Laut Dr. Melissa Conrad Stöppler leiden 50 Prozent der Frauen unter Menstruationsbeschwerden, wobei 15 Prozent dieser Frauen ihre Beschwerden als schwer einstufen. Frauen, die unter Menstruationsbeschwerden leiden, können Linderung finden, indem sie ihre Magnesiumzufuhr erhöhen.
Was ist Magnesium?
- Magnesium ist ein Mineral, das Ihr Körper für mehr als 300 biochemische Reaktionen benötigt, einschließlich Muskelkontraktion, Nervenfunktion, Herzschlag, Energieproduktion und Proteinsynthese. Es ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper, zusammen mit Kalzium, Phosphor und Kalium.
Funktion
- Magnesium kann Menstruationsbeschwerden auf zwei Arten lindern. Erstens hilft Magnesium, den Muskeltonus zu verbessern und wirkt als natürliches Muskelrelaxans. Zweitens erhöht Magnesium die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, ein weiteres Mineral, das ebenfalls helfen kann, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.
Was tut Magnesium sonst noch?
- Magnesium kann helfen, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vorzubeugen und zu behandeln. Es hilft Menschen, Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten und hält die Knochen stark. Magnesium spielt auch eine Rolle für die Herzgesundheit, indem es den Herzrhythmus stabil hält und einen normalen Blutdruck fördert. Darüber hinaus unterstützt es ein gesundes Immunsystem und reguliert den Blutzuckerspiegel.
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
- Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat sind gute Magnesiumquellen. Andere Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind Joghurt, Trockenfrüchte, Bohnen, Erbsen, Nüsse, Samen und volle, unverarbeitete Getreide. Einige Leitungswässer können ebenfalls Magnesium enthalten, insbesondere wenn Ihre Wasserversorgung mineralreiches Hartwasser liefert.
Wie viel Magnesium benötigen Frauen?
- Das Institute of Medicine der National Academy of Sciences empfiehlt, dass Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren 360 mg Magnesium pro Tag erhalten. Die Menge sinkt auf 310 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und steigt auf 320 mg pro Tag für Frauen älter als 30 Jahre. Das Beth Israel Deaconess Hospital empfiehlt, dass Frauen, die Magnesium bei Menstruationsbeschwerden einnehmen, täglich von Tag 15 des Menstruationszyklus bis zum Beginn der Menstruation 500 bis 1.000 mg Magnesium einnehmen.
Magnesium-Supplemente
- Zusätzlich zum Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln möchten Frauen möglicherweise Magnesiumpräparate in Form von Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat einnehmen. Solche Präparate sind typischerweise in 100 bis 250 mg Tabletten erhältlich.
