Hitzewallungen während der Wechseljahre verstehen und bewältigen

Anweisungen

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich Hormonersatztherapie (HRT), die Östrogen oder eine Kombination aus Östrogen und Gestagenhormonen verwendet, um Hitzewallungen und andere mit den Wechseljahren verbundene Symptome zu lindern.

2. Vermeiden oder begrenzen Sie Alkohol, Koffein, weißen Zucker und scharfe Speisen. Bestimmte Lebensmittel können Hitzewallungen auslösen. Das Eliminieren dieser aus der Ernährung kann helfen, die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen zu lindern.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig. Bewegung erhöht den Endorphinspiegel, der während Hitzewallungen sinkt. 30 Minuten Bewegung pro Tag können die Schwere von Hitzewallungen signifikant reduzieren.

4. Ziehen Sie Antidepressiva in Betracht. Bestimmte Antidepressiva in niedrigen Dosen können die Schwere von Hitzewallungen reduzieren, indem sie auf den Serotoninspiegel im Gehirn wirken, was hilft, die Körperwärme zu regulieren. Erhöhte Serotoninspiegel können auch helfen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit zu lindern.

5. Fügen Sie Soja-Produkte Ihrer Ernährung hinzu. Soja ist reich an Isoflavonen, einer östrogenähnlichen Substanz, die in Pflanzen vorkommt. Eine erhöhte tägliche Sojakonsum kann Hitzewallungen lindern, sowie den Schlaf verbessern und nächtliche Schweißausbrüche reduzieren.

6. Trinken Sie viel Wasser. Mindestens acht Tassen Wasser am Tag sind wichtig, um die durch Schwitzen aufgrund von Hitzewallungen verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Mehr Wasser trinken kann auch helfen, Hitzewallungen vorzubeugen.