Wechseljahre meistern: Ein umfassender Leitfaden für Frauen

Vorbereitung auf die Wechseljahre

Jede Frau wird die Wechseljahre erleben, doch nicht jede Frau wird sie auf die gleiche Weise erleben. Sich auf die kommenden Herausforderungen vorzubereiten, wird Ihrem Körper und Ihrem Geist ermöglichen, sich auf das Kommende einzustellen und wird helfen, den Übergang zu erleichtern. Gesund zu werden, auf die Signale zu achten, die Ihr Körper Ihnen gibt, und sowohl das Gute als auch das Schlechte der Wechseljahre zu verstehen, wird Sie während einer Zeit, die sich sonst wie eine Achterbahnfahrt anfühlen könnte, mächtig fühlen lassen.

Was Sie benötigen

• Fettarme Ernährung
• Kalzium-Präparate
• Omega-3-Präparate
• Tagebuch

Anleitung

1. Ernährung umstellen: Ändern Sie Ihre Ernährung, um Lebensmittel reich an Kalzium, Ballaststoffen und Omega 3 einzubeziehen. Halten Sie die Ernährung fettarm. Essen Sie zwei Portionen Fisch pro Woche, wie Makrele oder Lachs. Essen Sie fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag (Gemüse ist vorzuziehen, da es weniger Zucker enthält). Einige Frauen stellen fest, dass das Hinzufügen von Yams zu ihrer Ernährung nicht nur Ballaststoffe hinzufügt, sondern ihnen auch hilft, sich besser zu fühlen. Tatsächlich berichtete das Journal of the American College of Nutrition, dass nach 30 Tagen Frauen, die Yams in ihre Ernährung einbezogen, verbesserte Hormonspiegel hatten. Ziehen Sie die Einnahme von Kalzium- und Omega-3-Präparaten in Betracht, um diese essentiellen Nährstoffe zu erhalten.

2. Krafttraining beginnen: Beginnen Sie ein Krafttrainingsprogramm. Osteoporose nimmt nach den Wechseljahren erheblich zu, je stärker Sie Ihre Knochen im Voraus machen können, desto besser. Gewichtsbelastende Übungen sind am besten für den Knochenaufbau.

3. Über Krankheiten informieren: Bilden Sie sich über die Krankheiten weiter, die Frauen nach den Wechseljahren betreffen. Herzkrankheiten, Knochenbrüche und mehrere Krebsarten nehmen nach den Wechseljahren zu. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßige Untersuchungen zu vereinbaren und Selbstuntersuchungen durchzuführen.

4. Mit dem Rauchen aufhören: Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Zusätzlich zu den offensichtlichen Gesundheitsrisiken haben Raucherinnen auch mehr Probleme mit Hitzewallungen. Laut einem Artikel im Newsletter von Pennsylvania's Main Line Health deuten einige Studien darauf hin, dass Frauen, die rauchen, 2 Jahre früher in die Wechseljahre kommen als Nichtraucherinnen.

5. Tagebuch führen: Beginnen Sie zu schreiben. Tagebuchschreiben kann Ihnen helfen, die emotionale Seite der Wechseljahre zu verstehen und Ihnen einen Ort zu geben, um Ihre Gefühle und Ihre Symptome auszudrücken. Die meisten Frauen haben gemischte Gefühle über diese Zeit in ihrem Leben, und darüber zu schreiben kann ein gesundes Ventil sein. Tagebuchschreiben wird es Ihnen ermöglichen, Ihr Niveau an Depressionen und Ängsten, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu beurteilen, je näher Sie den Wechseljahren kommen. Ein Tagebuch kann Ihnen auch helfen, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen möchten.