Yoga in den Wechseljahren: Linderung und Wohlbefinden während der Transition

Yoga als Unterstützung in den Wechseljahren

Sind Sie eine Frau in den Wechseljahren – ob vollständig oder noch auf dem Weg dorthin durch eine beschwerliche Perimenopause – dann denken Sie über Yoga nach, um Ihre geistige Gesundheit zu bewahren und einen gesunden Körper in dieser Lebensphase zu erhalten. Die Vorteile von Yoga sind enorm, und Sie können die meisten Haltungen im Sitzen oder Liegen ausführen.

Vorteile von Yoga

Laut Suza Francina, zertifizierter Iyengar-Yoga-Lehrerin, hilft Yoga Frauen und Männern, besser mit Stress und Angst umzugehen, und lindert körperliche Symptome, wenn eine Frau sich noch in der Perimenopause befindet. Neben der körperlichen Bewegung lernen Yoga-Praktizierende, wie man atmet und entspannt – eine unschätzbare Lektion, wenn Sie mit körperlichen und emotionalen Problemen kämpfen. Yoga-Techniken lehren einen Menschen, sich zu konzentrieren, zu fokussieren und langsamer zu machen.

Umgekehrte Haltungen

Wenn Sie umgekehrte Haltungen im Yoga ausführen – das bedeutet, Ihr Kopf ist tiefer als Ihr Herz – regt dies die Hypophyse an. Diese Drüse kontrolliert den Blutzuckerspiegel und die Körpertemperatur. Viele Frauen in den Wechseljahren kämpfen mit Hitzewallungen, Nachtschweiß und manche entwickeln eine Insulinresistenz, was eine weitere Reihe von Problemen mit sich bringt. Regelmäßiges Yoga kann helfen, diese Probleme abzuwenden.

Weitere Gründe für umgekehrte Haltungen

Haltungen wie der herabschauende Hund, der Kopfstand und der Schulterstand sind umgekehrte Haltungen. Wenn Sie diese Posen ausführen, kehren Sie den Blutfluss um, was eine Wirkung (eine gute) auf das endokrine System hat, das Hormone produziert. Wenn der Körper umgekehrt ist, hilft dies, Wassereinlagerungen zu verhindern. Darüber hinaus glauben Yogis, dass umgekehrte Haltungen dem Immunsystem nützen.

Drehhaltungen

Drehhaltungen sollen den Östrogenspiegel erhöhen. Wenn Ihr Östrogen „kaputt“ ist, was während der Wechseljahre passiert, kann Yoga es neu anregen.

Blähungen und Müdigkeit vertreiben

Wenn Sie unter Blähungen und Müdigkeit leiden, fördern umgekehrte Haltungen den Blutfluss zum Gehirn, bekämpfen das „neblige Gehirn“-Syndrom und verbessern Ihre Durchblutung. Wenn Sie sich auf den Kopf stellen, massiert dies Ihren Beckenbereich und Ihren Bauch und lindert Blähungen.

Die Beine ausruhen

Viele Yoga-Haltungen werden im Liegen ausgeführt. Dies ermöglicht es Ihren Beinen, sich zu entspannen, und hilft Ihnen, jede Müdigkeit zu überwinden, die Sie verspüren.

Das Alter spielt keine Rolle

Denken Sie darüber nach, einer Yogastunde beizutreten. Wenn Sie körperliche Einschränkungen haben, wie Arthritis, sagen Sie es Ihrem Lehrer, und sie wird Ihnen sagen, wie Sie diese Gebrechen berücksichtigen und umgehen können (und hoffentlich werden die Schmerzen, unter denen Sie leiden, abnehmen, während Sie Yoga praktizieren). Beachten Sie jedoch, dass Ihr Alter und Ihr Wechseljahreszustand, eine normale Phase im Leben jeder Frau, Sie nicht davon abhalten sollten, Yoga zu tun. Tatsächlich ist Ihr Alter umso mehr ein Grund, warum Sie es tun sollten.