Hitzewallungen durch Ernährung steuern: Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Laut BreastCancer.org erleben 85 Prozent der amerikanischen Frauen Hitzewallungen, wenn sie sich den Wechseljahren nähern und sie durchlaufen. Die gute Nachricht ist, dass Sie bestimmte Lebensanpassungen vornehmen können, einschließlich Ernährungsumstellungen, um die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren. Meiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Hitzewallungen verschlimmern, und führen Sie ein Hitzewallungs-Tagebuch, um Ihre persönlichen Ernährungsauslöser zu identifizieren.

Würzige Speisen

• Leider für Frauen, die ihre Salsa mit Kick mögen, sind würzige Speisen ein bekannter Auslöser für Hitzewallungen. Reduzieren Sie die Jalapeños in Ihren Lieblingsmexikanischen Rezepten und vermeiden Sie, zu viel Chilipulver und Cayennepfeffer zu Ihren Gerichten hinzuzufügen.

Heiße Speisen

• Wenn Sie sich in heißen, scharfen Schüsseln Jambalaya verwöhnt haben, hat Ihr Essen einen doppelten Schlag für Hitzewallungen. Lebensmittel, die bei sengender Temperatur serviert werden, lösen wahrscheinlich Hitzewallungen aus und lassen sie sich schlimmer anfühlen, wenn sie auftreten. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsgerichte, die den Magen wärmen, an einem kalten Wintertag nicht genießen können. Geben Sie Ihrer Mahlzeit einfach etwas Zeit zum Abkühlen und essen Sie sie warm anstatt sehr heiß. BreastCancer.org empfiehlt, während Sie Ihre Lieblingsmahlzeit genießen, ein Glas Eiswasser in Reichweite zu haben. Trinken Sie regelmäßig, um Überhitzung zu vermeiden.

Koffein

• Dieses aufputschende Chemikalien kann auch Ihre Hitzewallungen auslösen, und es findet sich nicht nur in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee. Leider enthält Schokolade auch kleine Mengen Koffein, ebenso wie manche Tees. Vermeiden Sie kaffeegeschmackte Desserts und entscheiden Sie sich für Kräuter-oder entkoffeinierte Tees. Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf Schokolade reagiert. Das Koffein in Kakao reicht möglicherweise nicht aus, um eine Hitzewallung auszulösen, aber Sie müssen vielleicht zurückschrauben, wenn Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren.

Raffinierte Kohlenhydrate

• Laut der Website Women to Women können raffinierte Kohlenhydrate bei einigen Frauen die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen erhöhen. Ärzte raten Ihnen, aus gesundheitlichen Gründen sowieso bei Vollkornprodukten zu bleiben, daher liefert diese Erkenntnis weiteren Anreiz, auf Weißbrot, weiße Pasta und andere gebleichte Getreideprodukte zu verzichten. Bleiben Sie von zuckerhaltigen Leckereien fern und wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Laut MedicineNet.com enthalten industriell hergestellte und verpackte Lebensmittelprodukte oft hohe Mengen an raffinierten Kohlenhydraten, genau das, was eine Frau, die sich wegen Hitzewallungen sorgt, nicht möchte.