Gelbkörperphase: Wie Sie Ihren Zyklus berechnen und verstehen

Die Gelbkörperphase ist Teil des Menstruationszyklus, der beim Eisprung beginnt und am letzten Tag vor Beginn Ihrer Periode endet. Laut dem Buch „Taking Charge of Your Fertility“ von Toni Weschler, MPH, beträgt die Gelbkörperphase in der Regel 12 bis 16 Tage; dauert sie weniger als 10 Tage, kann die Fähigkeit einer Frau, schwanger zu werden, beeinträchtigt sein. Die Gelbkörperphase kann durch regelmäßiges Aufzeichnen Ihres Menstruationszyklus, die Verwendung eines Ovulationstests oder durch diagnostische Tests bestimmt werden.

Anleitung

1. Erlernen Sie, wie Sie Ihren Menstruationszyklus aufzeichnen, indem Sie den ersten Tag jeder Periode in Ihrem Kalender notieren, täglich Ihren Zervixschleim auswerten und jeden Morgen eine korrekte Basaltemperatur (Aufwachtemperatur) messen. Diese Art der Aufzeichnung wird als Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethode (FAM) oder manchmal als symptothermale Methode bezeichnet.

2. Identifizieren Sie den Zeitpunkt des Eisprungs durch Aufzeichnung, um den Beginn der Gelbkörperphase festzulegen. Der Eisprung findet nicht immer am Tag 14 eines Menstruationszyklus statt, der im Durchschnitt 28 Tage beträgt, sondern kann zwischen 24 und 36 Tagen variieren. Etwa einen Tag nach dem Eisprung steigt Ihre Aufwachtemperatur aufgrund des Progesteronanstiegs um etwa ein Grad, und das deutet darauf hin, dass die Gelbkörperphase begonnen hat.

3. Beobachten und notieren Sie die Veränderungen in der Menge und Konsistenz des Zervixschleims um Ihre Vaginalöffnung, um den Übergang zur Gelbkörperphase zu bestimmen. In den Tagen um den Eisprung herum ist Ihr Zervixschleim feucht mit einer Konsistenz ähnlich wie Eiweiß. Wenn die Gelbkörperphase beginnt und Progesteron zunimmt, während Östrogen abnimmt, trocknet der Zervixschleim schnell aus, manchmal im Laufe von nur wenigen Stunden.

4. Zählen Sie die Tage, nachdem Ihre Temperatur gestiegen und Ihr Zervixschleim abgenommen hat, bis Ihre nächste Periode beginnt. Wenn Sie feststellen, dass der Eisprung wahrscheinlich am Tag 12 Ihres Zyklus stattfand und dann 14 Tage vergehen, bis Ihre Periode beginnt, ist Ihre Gelbkörperphase zwei Wochen lang. Tag 1 ist der erste Tag Ihrer nächsten Periode.

5. Kaufen Sie ein Ovulationsvorhersage-Set und befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig. Ein Ovulationsvorhersage-Set verwendet einen Urintest, um einen Anstieg des luteinisierenden Hormons einer Frau bis zu 48 Stunden vor dem Eisprung zu identifizieren. Die Vorhersage des Eisprungs gibt Ihnen einen Ausgangspunkt für die Gelbkörperphase.

6. Suchen Sie medizinische Hilfe, wenn Sie eine Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethode oder ein Ovulationsvorhersage-Set verwenden, um Ihre Gelbkörperphase zu bestimmen, und diese Ergebnisse Sie zu der Annahme führen, dass eine kurze Gelbkörperphase (auch Gelbkörperphaseninsuffizienz genannt) Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigt. Diagnostische Tests sind verfügbar, um die Länge Ihrer Gelbkörperphase weiter zu bestimmen.