Obwohl viele Menschen denken, dass die Menopause ein Zustand ist, der mit Hormonen behandelt werden muss, ist das nicht immer wahr. Die Menopause erfordert laut der Mayo Clinic und der American Academy of Family Physicians (AAFP) keine medizinische Behandlung. Allerdings erfordern die Symptome der Menopause oft einige Lebensstiländerungen. Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt, die Menopause ohne Medikamente zu bewältigen, und Sie können diese Strategien jetzt beginnen.
Das benötigen Sie
- Geeignete Sportausrüstung
Anleitung
- 1. Kühlen Sie Hitzewallungen ab. Hitzewallungen werden durch eine Vielzahl von Dingen ausgelöst, darunter scharfes Essen, Koffein, Alkohol, heiße Getränke und heiße Temperaturen. Einfach diese Auslöser zu vermeiden, kann Linderung bringen. „Kleiden Sie sich in Schichten und halten Sie einen Ventilator in Ihrem Zuhause oder Arbeitsplatz bereit“, sagt Women's Health, die Informationsquelle der US-Regierung für Frauengesundheit.
2. Verbessern Sie den Schlaf. Körperliche Aktivität hilft bei einem guten Nachtschlaf. Bewegung ist immer gut, aber tun Sie es nicht zu nahe vor dem Schlafengehen. Es ist auch eine gute Idee, vor dem Schlafengehen zu arbeiten, schwere Mahlzeiten und Rauchen zu vermeiden. Alkohol- und Koffeinkonsum sollten niemals vor dem Schlafengehen stattfinden, da diese Stimulanzien Sie wach halten könnten. Koffeinfreie Tees und warme Milch sind eher dazu geneigt, Schläfrigkeit hervorzurufen. Schlafen Sie nicht tagsüber. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl, wie von Women's Health empfohlen.
3. Betreiben Sie körperliche Aktivitäten. Ein aktiver Lebensstil ist aus vielen Gründen gut für Sie. Er hilft, das Gewicht zu halten und unterstützt die Verbesserung von Energie, geistiger Gesundheit und Stimmung. Frauen, die sich bewegen, reduzieren die Schwere ihrer Hitzewallungen laut der AAFP. Neunzig Minuten aerobe Aktivität pro Woche werden von Women's Health empfohlen.
4. Essen Sie eine gesunde Ernährung voller verschiedener Gemüsesorten, Früchte und Vollkornprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium (1200 mg pro Tag) und Vitamin D (800 IE pro Tag) zu sich nehmen. Die Reduzierung von Zucker und Koffein wird die Wechseljahressymptome reduzieren, behauptet Harvard Health.
5. Praktizieren Sie gute psychische Gesundheit. Vernachlässigen Sie Ihre Emotionen nicht. Schwankende Hormone und Stimmungsschwankungen werden den Stress erhöhen. Hohe Stresslevel verschlimmern Wechseljahressymptome laut der Harvard School of Public Health (HSPH). Um diesem Stress entgegenzuwirken, praktizieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Yoga, Meditation oder Biofeedback. Ziehen Sie eine Selbsthilfegruppe in Betracht, da das Aussprechen von Problemen mit Gleichgesinnten Spannungen abbaut.
6. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Mit dem Rauchen aufzuhören kann die Intensität von Hitzewallungen reduzieren, laut der HSPH. Rauchen kann auch zu einer frühen Menopause führen.
7. Ziehen Sie Soja in Betracht. Eine Ernährung, die reich an Soja ist, wird mit „stärkeren Knochen, besonders in den ersten 10 Jahren nach den Wechseljahren“ in Verbindung gebracht, berichtet die AAFP. Darüber hinaus „kann der regelmäßige Verzehr und das Trinken von Soja auch helfen, die Wechseljahressymptome auszugleichen.“ Allerdings weist die AAFP auch darauf hin, dass Studien gemischte Ergebnisse erbracht haben.
