Effektive Strategien zur Reduzierung von Armfett & Muskelstraffung

Einleitung

Frauen sind besonders oft von schweren Armen betroffen, die an Straffheit fehlen und zu dem führen, was manche als „Winkearme“ bezeichnen. Die Achselhöhle wackelt und sieht nicht attraktiv aus, was viele Frauen zwingt, ärmellose Kleidung nicht mehr zu tragen, selbst wenn es draußen 90 Grad Fahrenheit warm ist. Armfett zu verlieren ist schwierig, weil die Arme viele Fettzellen haben und es Zeit braucht, bis sich das Fett an andere Körperbereiche verlagert. Für die besten Ergebnisse versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, während Sie Armmuskelübungen durchführen, um Fett zu verlieren.

Was Sie benötigen

• Handgewichte

Anleitung

1. Trainieren Sie Ihren Trizeps, den Bereich des Arms, der für viele problematisch ist. Trizeps, die sich auf der Rückseite des Arms befinden, können schlaff werden. Wenn Sie sie nicht trainieren, können sie mit zunehmendem Alter hartnäckiges Fett und Schlappheit entwickeln. Machen Sie Trizeps-Dips. Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Beinen, den Füßen auf dem Boden und den Händen, die mit den Handflächen nach unten auf dem Boden und leicht hinter Ihnen positioniert sind, wobei die Fingerspitzen auf Ihren Körper zeigen (nicht weg vom Körper). Heben Sie Ihren Körper hoch, stützen Sie sich mit Ihren Füßen und den Handflächen ab. Senken Sie Ihren Körper zurück in die sitzende Position. Wiederholen Sie dies 10-mal. Ihre Arme sollten gestreckt sein, aber Ihre Ellbogen sollten nicht durchgedrückt sein, wenn Sie in der erhobenen Position sind. Ihr Trizeps bekommt ein gutes Training, und dies wird Ihre Arme straffen und helfen, das in diesem Bereich angesammelte Fett zu reduzieren.

2. Führen Sie Armcurls durch. Verwenden Sie 3- oder 5-Pfund-Handgewichte. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, während Sie stehen oder sitzen, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und bringen Sie die Gewichte zu Ihrer Brust. Lösen Sie dann den Curl. Wiederholen Sie dies 10-mal. Dies trainiert die Rückseite Ihrer Arme sowie den Bizeps, der die Vorderseite der Oberarme ist.

3. Halten Sie Gewichte in jeder Hand und stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Ihre Arme sollten natürlich an Ihren Seiten herunterhängen. Die Handflächen Ihrer Hände, in denen Sie die Gewichte halten, sollten zu Ihren Oberschenkeln zeigen. Heben Sie Ihre Arme seitlich an. Heben Sie dabei nicht Ihre Schultern. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Drehen Sie Ihre Arme zurück, sodass die Handflächen zum Boden zeigen. Halten Sie erneut diese Position für ein paar Sekunden. Senken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten und wiederholen Sie die Übung 10-mal. Dies gilt als verdrehte Hebung und ist ein gutes Training für sowohl den Bizeps als auch den Trizeps.