Übungen können Sie nach einer C- Section tun

Wiederherstellung nach einer größeren Operation und die Pflege eines Babys ist mehr als genug, um alle Gedanken der Übung nach einer C-Abschnitt aus dem Kopf zu schieben. Aber Bewegung und Aktivität können den Heilungsprozess unterstützen , indem die Durchblutung und kann auch helfen, moderate Stimmungsschwankungen. Folgen Sie einfach ein paar Richtlinien , wenn Sie von Ihrem Arzt haben das OK. Der erste Tag

Innerhalb eines Tages nach Ihrer C-Abschnitt Ihrer Ärztin wird Sie bitten, aufzustehen, um zu gehen. Dieser erste Weg ist der schwierigste , aber es wird Blutung, was wiederum hilft, zu verhindern die Bildung von Blutgerinnseln zu verbessern. Gehen verbessert auch die Verdauung und vermindert Muskelsteifheit .

Die J. Frahm Hutzel Krankenhaus Physiotherapie -Abteilung Post- Kaiserschnitt -Programm unterstreicht die Bedeutung der tiefe Atmung in den ersten 24 Stunden nach der Operation .

Unterstützung Ihrer Schnitt mit einem Kissen oder den Händen, atmen Sie langsam und tief , so dehnt sich die Luft in der Lunge so weit wie möglich . Sie sollten sich die Brust erweitern fühlen, wie Sie Ihren Bauch mit Luft gefüllt ist . Dann lassen Sie langsam alle Luft aus der Lunge , so leer sind und die Brust -und Bauchmuskeln zusammenzieht .
Der ersten Woche

In den ersten Tagen können Ihnen auch setzen Sie Ihre Beckenbodenübungen . Beckenbodengymnastik , die auch als Kegel der Übungen bekannt sind, werden vom Auftraggeber die Beckenbodenmuskulatur , als wenn Sie stoppen Ihre Urinfluss durchgeführt. Halten Sie fünf Sekunden , Freigabe und wiederholen. Kegel der Übung kann mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden.

Innerhalb weniger Tage können Sie auch ein paar ein paar einfache Kern Kräftigungsübungen , um Ihre Routine. Hier sind ein paar Vorschläge:

Becken kippt : Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden oder Bett. Glätten Sie den unteren Rücken in den Boden und ziehen Sie Ihre Gesäß. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden

Leg Folien : . Liegen auf dem Rücken mit einem Bein gebeugt, hält den Fuß flach auf dem Boden oder Bett. Schieben theother Bein auf und ab , während die gebeugte Bein immer noch und den unteren Rücken flach. Wiederholen Sie diese 5 bis 10 mal für jedes Bein.
Die nächsten Schritte

Eine Woche bis 10 Tage nach der Operation , wenn Sie kommen gut voran , ohne zu viel Unbehagen , beenden Sie die Atemübungen und fügen Sie diese Übungen :

Leiter sit-ups : Kreuzen Sie die Hände über dem Bauch und Bauchmuskulatur zusammen zu Ihrem Bauchnabel ziehen . Heben Sie Ihren Kopf, während führende mit dem Kinn . Halten Sie für 3 Sekunden und wiederholen Sie 5 bis 10 mal

Beckenschaukel: . Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihre Füße und Schultern flach. Halten Sie Ihre Knie zusammen, dann rollen sie von einer Seite zur anderen. Ihre Füße sollten an der gleichen Stelle bleiben, wie Sie Ihre Knie rollen von Seite zu Seite . Wiederholen Sie 5 bis 10 mal

. " Cat: " Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie und ziehen Sie Ihren Bauch und Ihren Rücken . Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden . Wiederholen Sie 5 bis 10 mal .

An dieser Stelle können Sie auch mit dem Laufen an . Wenn es das Wetter erlaubt , nehmen Sie Ihr Baby in den Kinderwagen zusammen . Während Sie Ihre Übung können Sie auch einige schöne Zeit mit Ihrem Baby verbringen . Wie Sie Kraft zu tanken , können Sie die Länge , Geschwindigkeit oder die Zahl der Wanderungen zu erhöhen.

Übung ist gut für Sie, aber darauf achten , sich nicht zu schnell oder zu weit zu treiben . Ihr Körper braucht Zeit , um zu heilen und Sie haben Zeit , um auf Ihre neue Rolle als Mutter anpassen müssen .