Sport nach Kaiserschnitt: Ein Leitfaden zur sicheren Genesung

Die Genesung von einer großen Operation und die Betreuung eines Babys reichen aus, um jeden Gedanken an Sport nach einem Kaiserschnitt aus Ihrem Kopf zu verbannen. Aber Sport und Aktivität können den Heilungsprozess unterstützen, indem sie die Durchblutung fördern, und können auch helfen, Stimmungsschwankungen zu mildern. Befolgen Sie einfach ein paar Richtlinien, sobald Sie das Okay von Ihrem Arzt haben.

Der erste Tag

Innerhalb eines Tages nach Ihrem Kaiserschnitt werden Ihre Betreuungspersonen Sie bitten, aufzustehen und zu gehen. Dieser erste Spaziergang ist der schwerste, aber er verbessert die Durchblutung, was wiederum hilft, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Gehen verbessert auch die Verdauung und verringert Muskelsteifheit.
Die Physiotherapie-Abteilung des Frahm J. Hutzel Hospital Post-Caesarean Section Program betont die Bedeutung von tiefem Atmen innerhalb der ersten 24 Stunden nach der Operation.
Während Sie Ihren Schnitt mit einem Kissen oder Ihren Händen stützen, atmen Sie langsam und tief ein, damit die Luft Ihre Lungen so weit wie möglich ausdehnt. Sie sollten Ihre Brust sich ausdehnen fühlen und spüren, als ob Ihr Bauch mit Luft gefüllt wäre. Dann lassen Sie langsam alle Luft heraus, sodass Ihre Lungen leer sind und Ihre Brust- und Bauchmuskeln zusammengezogen sind.

Die erste Woche

In den ersten Tagen können Sie auch Ihre Beckenbodenübungen wieder aufnehmen. Beckenbodenübungen, auch bekannt als Kegel-Übungen, werden durchgeführt, indem Sie Ihre Beckenmuskeln zusammenziehen, als ob Sie Ihren Urinfluss stoppen würden. Halten Sie fünf Sekunden inne, lassen Sie los und wiederholen Sie es. Kegel-Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden.
Innerhalb weniger Tage können Sie auch ein paar einfache Kernstärkungsübungen zu Ihrer Routine hinzufügen. Hier sind ein paar Vorschläge:
Beckenkippen: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden oder Bett. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Halten Sie drei bis fünf Sekunden inne.
Beinschieben: Legen Sie sich auf den Rücken mit einem angewinkelten Bein, den Fuß flach auf dem Boden oder Bett. Schieben Sie das andere Bein auf und ab, während Sie das angewinkelte Bein stillhalten und Ihren unteren Rücken flach halten. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal für jedes Bein.

Die nächsten Schritte

Eine Woche bis 10 Tage nach der Operation, wenn Sie gut vorankommen und nicht zu viel Beschwerden haben, stellen Sie die Atemübungen ein und fügen Sie diese Übungen hinzu:
Kopfsitups: Kreuzen Sie Ihre Hände über Ihrem Bauch und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen in Richtung Ihres Bauchnabels. Heben Sie Ihren Kopf, während Sie mit Ihrem Kinn vorangehen. Halten Sie drei Sekunden inne und wiederholen Sie es 5 bis 10 Mal.
Beckenwiegen: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihre Füße und Schultern flach. Halten Sie Ihre Knie zusammen und rollen Sie sie dann von einer Seite zur anderen. Ihre Füße sollten an derselben Stelle bleiben, während Ihre Knie von einer Seite zur anderen rollen. Wiederholen Sie es 5 bis 10 Mal.
Die „Katze“: Gehen Sie auf Hände und Knie und ziehen Sie Ihren Bauch nach oben und wölben Sie Ihren Rücken. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden. Wiederholen Sie es 5 bis 10 Mal.
An diesem Punkt können Sie auch mit dem Gehen beginnen. Wenn das Wetter es zulässt, nehmen Sie Ihr Baby im Kinderwagen mit. Während Sie sich bewegen, können Sie auch schöne Zeit mit Ihrem Baby verbringen. Wenn Sie an Kraft gewinnen, können Sie die Länge, das Tempo oder die Anzahl der Spaziergänge erhöhen.
Sport ist gut für Sie, aber passen Sie auf, dass Sie sich nicht zu schnell oder zu weit überfordern. Ihr Körper braucht Zeit zum Heilen und Sie brauchen Zeit, um sich an Ihre neue Rolle als Mutter zu gewöhnen.