Einen flachen Bauch erreichen: Experten-Übungen & Strategien für Frauen

Einleitung

Frauen haben Schwierigkeiten, einen flachen Bauch zu bekommen, weil Frauen Schwangerschaften, Gewichtszunahme und -abnahme, gedehnte Haut und Verlust von Muskeltonus erleiden. All dies zusammen macht es schwierig, einen flachen Bauch zu haben. Es gibt spezifische Übungen, die Sie in Ihre tägliche Übungsroutine einbeziehen müssen, die den Bauch ansprechen.

Anleitung

1. Machen Sie Crunches. Legen Sie sich auf den Boden, Knie angewinkelt, Füße auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf mit Ellbogen nach außen. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht nach vorne wandern, wenn Sie den Crunch ausführen. Entwickeln Sie eine Routine, die einzelne Crunches umfasst – hoch eins, runter eins – und gehen Sie dann zu Doppeln über – hoch zwei, runter zwei – und fahren Sie dann mit Vierer-Crunches fort – hoch zwei-drei-vier, runter zwei-drei-vier. Sie können den Crunch auch für mehrere Zählungen in der aufrechten Position halten, was Ihren Bauch wirklich trainiert. Zum Beispiel: Hoch zwei-drei-vier, halten zwei-drei-vier, runter zwei-drei-vier.

2. Probieren Sie Pilates. Diese Art von Übung strafft, stärkt und definiert Ihre Körpermitte – Ihr Powerhouse oder Core-Bereich. Pilates ist ziemlich anspruchsvoll, aber Sie werden den Dreh raus haben und werden in kürzester Zeit die Ergebnisse in Ihrer Körpermitte sehen.

3. Machen Sie Beckenheben. Legen Sie sich auf den Rücken, mit geraden Armen neben Ihrem Körper und angewinkelten Knien, heben Sie langsam Ihr Becken an. Ihr Gesäß kommt vom Boden ab und Sie können mit den Handflächen gegen den Boden drücken. Ihr Kinn sinkt in Ihre Brust. Ihr oberer Rücken bleibt auf dem Boden. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Senken Sie ab und wiederholen Sie dann die Beckenheben.

4. Nehmen Sie an Cardio-Trainings teil; dies wird Ihnen helfen, das Fett in Ihrem Bauch zu verbrennen. Bauen Sie die Muskeln in Ihrem Bauch auf, indem Sie Crunches machen.

5. Beugen Sie sich zur Seite, was die Frontalebene Ihres Bauchs trainiert, und beugen Sie sich dann nach vorne, was die Sagittalebene trainiert. Wenn Sie sich in der Taille drehen, trainiert dies Ihre Transversalebene. Diese Übungen helfen, Ihren Bauch zu flachzubauen, so WomenFitness.net.