Natürliche Menstruationsschmerz-Linderung: Sichere & wirksame Lösungen

Es ist fast unvermeidlich; jeden Monat müssen Frauen die gleiche Tortur der Menstruation durchmachen. Einige Frauen sind glücklich und bemerken kaum, wenn ihre Periode kommt. Die meisten Frauen erleben jedoch mindestens ein paar Symptome von Unbehagen in der Woche vor oder während ihrer Periode. Während Sie vielleicht gezwungen sind, zur Arzneimittelschrank zu rennen und sich mit rezeptfreien Schmerzmitteln einzudecken, gibt es einige sicherere und natürliche Wege, um die Symptome zu lindern.

Vitamine

Fast 90 % der Frauen, die während ihrer Periode Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Durchfall, Kopfschmerzen und Müdigkeit erleben, leiden nicht an einer zugrunde liegenden Erkrankung. Es ist einfach so, wie ihr Körper mit der Menstruation umgeht. Eine Studie der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie der Tarbiat Modarres Universität in Teheran, Iran, untersuchte die Auswirkungen, die Vitamin E auf Periodensymptome haben könnte. In dem Doppelblind-Experiment zeigten die Ergebnisse, dass die Einnahme zusätzlicher Vitamin-E-Präparate in den Tagen vor Beginn Ihrer Periode dazu führen kann, dass die Schmerzen nachlassen und weniger Blut verloren geht. Es scheint, dass die Einnahme von 400 bis 800 IE pro Tag die Blutversorgung der Muskeln verbessern kann. Auch ein B-Komplex-Vitamin kann helfen, die Symptome zu lindern.

Nahrungsergänzungsmittel

Omega-3-Öle können hilfreich sein, um Periodenschmerzen zu reduzieren. Die Einnahme eines Fischöl-Nahrungsergänzungsmittels oder die Erhöhung der Menge an Omega-3, die Sie natürlich aus Lebensmitteln erhalten, kann eine entzündungshemmende Wirkung auf Ihren Körper haben. Magnesium ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das helfen kann, Symptome zu lindern. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels von 400 mg pro Tag kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu lindern. Sie können auch Lebensmittel essen, die viel Magnesium enthalten, wie Nüsse, Samen, Spinat, Joghurt und Getreide.

Ernährung

Ihre tägliche Ernährung hat einen tiefgreifenden Einfluss darauf, wie Ihr Körper funktioniert. Einfach weniger Fett, insbesondere gesättigtes Fett, zu sich zu nehmen und es durch gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu ersetzen, kann einen großen Unterschied machen. Junkfood, das wenig Nährwert hat und viel Salz enthalten kann, kann dazu führen, dass Sie während Ihrer Periode Wasser einlagern und sich aufgebläht fühlen. Lebensmittel, die Koffein enthalten, können Krämpfe auslösen, daher sollten Dinge wie Kaffee und Tee um Ihre Periode herum vermieden werden.

Wärme

Eine heiße Kompresse wie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche kann Wunder bei der Linderung von Krämpfen bewirken. Legen Sie sie einfach auf Ihren Bauch oder Rücken und lassen Sie die Wärme die Muskeln entspannen. Sie können auch selbstklebende Pads kaufen, die sich bei Luftkontakt erwärmen. Diese können an Kleidung angebracht werden und wärmen die Stelle, während Sie unterwegs sind.

Bewegung

Vielleicht möchten Sie sich nur aufs Sofa legen, wenn Sie Ihre Periode bekommen, aber Bewegung könnte hilfreicher sein. Bewegung fördert die Durchblutung und hilft so, Krämpfe zu lindern. Sie kann auch Ihre Stimmung heben, indem sie Endorphine freisetzt, die bei Stimmungsschwankungen nützlich sind.