Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren: Ursachen und Linderung

Hitzewallungen, allgemeiner als Hitzewallungen bekannt, sind eine unglückliche Realität für Frauen in den Wechseljahren. Schätzungsweise erleben laut der Mayo Clinic etwa drei von vier Frauen während der Wechseljahre Hitzewallungen. Obwohl die genaue Ursache von Hitzewallungen unbekannt ist, sind die Anzeichen vertraut – ein plötzlicher Hitzeschub, Schweiß, gerötetes Gesicht, schneller Herzschlag und Kopfdruck. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Beschwerden von Hitzewallungen zu reduzieren und Auslöser zu vermeiden, die Hitzewallungen verursachen. Wenn Sie jedoch zu Hitzewallungen neigen, ist es möglicherweise nicht möglich, sie vollständig zu vermeiden.

Anweisungen

1. • Tragen Sie leichte, mehrlagige Kleidung. Dadurch können Sie Schichten entfernen, wenn eine Hitzewallung auftritt, die Beschwerden, die Sie erleben, verringern und möglicherweise die Dauer einer Hitzewallung verkürzen, indem Sie Ihren Körper abkühlen. Tragen Sie atmungsaktive Schichten wie Baumwolle oder Leinen, die die Körperhitze nicht einschließen. Vermeiden Sie synthetische Materialien wie Polyester, die Ihre Körperhitze einschließen.
   • Vermeiden Sie Nahrungsmittel- und Getränkeauslöser, einschließlich scharfem Essen, Alkohol und Koffein. All diese Dinge erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Hitzewallungen erleben.
   • Rauchen Sie nicht. Rauchen erhöht das Auftreten von Hitzewallungen.
   • Entspannen Sie sich und unternehmen Sie Schritte, um den Stress in Ihrem Leben zu verringern. Üben Sie tiefe Atmung, Yoga oder Meditation. Diese Aktivitäten entspannen Körper und Geist und können Ihnen helfen, Stress abzubauen. Führen Sie diese Aktivitäten täglich und auch beim Einsetzen von Hitzewallungssymptomen durch, um die Auswirkungen zu reduzieren. Entfernen oder reduzieren Sie stressige Situationen zu Hause oder bei der Arbeit. Neben Entspannungsübungen können Sie leichte Workouts machen oder einem Hobby nachgehen.
   • Halten Sie Ihre Umgebung kühl. Senken Sie die Heizung, ziehen Sie die Jalousien herunter und bleiben Sie aus der Sonne.