Weight Watchers Flex Plan: Ein einfacher Leitfaden zur Gewichtsabnahme

Einleitung

Die Befolgung des Weight Watchers Flex Plans kann eine relativ einfache und effektive Methode zur Gewichtsabnahme sein. Der Plan bietet Richtlinien für richtige Ernährung, Vielfalt, Planung und Bewegung, um Gewichtsabnahme oder -erhaltung zu fördern. Beim Flex Plan können Sie jedes Lebensmittel essen, das Sie möchten, solange Sie innerhalb Ihres persönlichen täglichen Punkteziels bleiben.

Anweisungen

1. Berechnen Sie Ihre Punkte. Um Ihr tägliches Punktegesamtziel für den Flex Plan zu berechnen, müssen Sie sich zuerst bei einem Weight Watchers-Treffen wiegen lassen. Es gibt ein Quiz im Weight Watchers „Getting Started“-Leitfaden, das Ihnen hilft, Ihre notwendigen täglichen Punkte zu berechnen. Beantworten Sie einfach die Fragen des Quiz und addieren Sie die Gesamtwerte, um Ihre tägliche Punkteaufnahme beim Flex Plan zu bestimmen. Wenn Sie einen sehr aktiven Beruf haben, erhalten Sie mehr Punkte, und es gibt auch andere Faktoren im Quiz, die Ihre Punktwerte erhöhen oder senken können. Wenn Sie eine stillende Mutter sind, fügen Sie Ihrem Tag unbedingt zusätzliche 10 Punkte hinzu, um die Bedürfnisse Ihres Babys zu decken.
2. Essen Sie die richtigen Portionen. Portionskontrolle ist ein sehr wichtiger Faktor in Ihren täglichen Essgewohnheiten. Messen oder wiegen Sie Ihre Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr oder weniger bekommen, als Sie für die Punkte, die Sie zählen, bekommen sollten. Es gibt auch Tipps im „Getting Started“-Leitfaden, die Ihnen helfen, Portionen zu bestimmen, wenn Sie keinen Zugang zu Messwerkzeugen haben. Überprüfen Sie Ihre Portionsgrößen regelmäßig. Sie neigen dazu, mit der Zeit zu wachsen.
3. Essen Sie täglich eine Vielzahl von Lebensmitteln. Dies hilft Ihnen, Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Obst und Gemüse sollten der Schwerpunkt Ihrer Mahlzeiten sein. Schließen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst und/oder Gemüse in Ihre Mahlzeiten ein. Vollkornprodukte sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen schützenden Substanzen. Achten Sie darauf, die Etiketten genau zu prüfen, um Vollkornprodukte zu identifizieren. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten und möglicherweise einige Krebsarten verringern. Schließen Sie ein bis zwei Portionen Protein pro Tag ein, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Magere Fleischstücke geben Ihnen mehr Wert für die Punkte, die Sie verwenden.
4. Trinken Sie fettarme Milch und Wasser. Fettarme Milchprodukte liefern Protein, Zink, Riboflavin, Vitamin D und Kalzium. Schließen Sie täglich 2 Portionen Milch und Milchprodukte ein. Wenn Sie Teenager sind oder über 50 Jahre alt, erhöhen Sie Ihre Milchportionen auf 3, um Ihren erhöhten Kalziumbedarf zu decken. Trinken Sie mindestens sechs Gläser Wasser pro Tag. Wasser ist für fast jede chemische Reaktion in Ihrem Körper erforderlich und hilft Ihnen auch, hydriert zu bleiben und sich wohlzufühlen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen. Aktiv zu sein hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsabnahme, verbesserter Stimmung, gesteigertem Selbstwertgefühl, geringerem Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken oder daran zu sterben, Blutdruckkontrolle, gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke und einem geringeren Risiko für Krebs und Typ-2-Diabetes. Weight Watchers rät seinen Mitgliedern, an mindestens 30 Minuten pro Woche an mindestens 3 Tagen an irgendeiner Form von Aktivität teilzunehmen, um Wohlbefinden und eine gleichmäßige Gewichtsabnahme zu erreichen.