Effektive Strategien zur Gewichtsabnahme: Ein realistischer Leitfaden
Anleitung
Erfahren Sie, wie Gewichtsverlust funktioniert. Wenn Sie ein übergewichtiger junger Erwachsener sind, essen Sie wahrscheinlich zu viel. Mit „zu viel“ meinen wir mehr, als Sie brauchen. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um am Laufen zu bleiben, und wenn Sie mehr als diese Menge essen, werden Sie zunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen. Es ist so einfach, und Sie dürfen sich nicht von Scharlatanen und Quacksalbern etwas anderes einreden lassen. Sofern Sie keine Art von Krankheit haben, wird diese Methode für Sie funktionieren. Lesen Sie also, was wir zu sagen haben, besprechen Sie es mit Ihrem Arzt und befolgen Sie es, falls sie zustimmt. Die oben beschriebene Gleichung wird dadurch verkompliziert, dass Ihr Körper es nicht mag, weniger zu essen, als er braucht; er wird denken, Sie hungern. Wenn Sie eine stark eingeschränkte Diät machen, wird Ihr Körper eine Reihe ärgerlicher Dinge tun, wie z. B. Hungergefühle verursachen, Sie müde und schlapp machen und die Energie, die er braucht, sowohl aus Ihrem Muskelgewebe als auch aus Ihrem Fett beziehen. Daher sollten Sie nicht versuchen, allein durch Diät abzunehmen. Sie müssen zusätzlich zu weniger Essen Sport treiben, damit Ihr Körper weiß, dass es Ihnen immer noch gut geht, und gezwungen ist, Ihre fettfreie Körpermasse aufrechtzuerhalten und von Ihrem Fett zu leben. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper braucht, aber nicht viel unter Ihrem Bedarf liegen, und genug Sport treiben, damit Ihr Körper weitermacht und noch mehr Fett verbrennt, werden Sie abnehmen. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien gespeicherter Energie. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Es ist am besten, dies nicht über den Verlauf eines Tages zu tun; Sie würden sich wahrscheinlich verletzen, und Ihr Körper (wissend, wie er ist, das unkooperative Geschöpf) hätte wahrscheinlich eine extreme Reaktion, die keinen tatsächlichen Gewichtsverlust mit sich bringt. Es ist besser, dies über eine Woche zu verteilen, also zielen Sie darauf ab, Ihren Kalorienbedarf pro Woche um 3.500 bis 7.000 Kalorien zu überschreiten, was zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt. Es ist nicht gesund, zu versuchen, in einer Woche mehr als 2 Pfund zu verlieren, und wenn Sie es dennoch versuchen, werden Sie wahrscheinlich nicht erfolgreich sein. Sie sind sich nicht sicher, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen? Überprüfen Sie einen BMI-Rechner und einen Körperfett-Rechner. Machen Sie es sich zum Ziel, den richtigen BMI und Körperfettanteil für Ihre Größe zu erreichen. Angenommen, Sie möchten 2 Pfund pro Woche verlieren. Um dies zu tun, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien eine Person Ihres Alters, Geschlechts und Gewichts normalerweise pro Tag benötigt, ziehen Sie 500 von diesem Betrag ab und befolgen Sie eine Diät, die Ihnen so viele Kalorien liefert. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise 3.000 Kalorien pro Tag benötigen, würden Sie eine 2.500-Kalorien-Diät pro Tag befolgen. Dann berechnen Sie, wie viel Bewegung eine Person Ihres Gewichts machen müsste, um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, und Sie stehen von Ihrem faulen Hintern auf und tun es. Das Ergebnis ist einfach. Fünfhundert weniger konsumierte Kalorien plus (minus, eigentlich, aber wir wollen Sie nicht verwirren) fünfhundert mehr verbrauchte Kalorien ergibt ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien, was über den Verlauf einer Woche 7.000 Kalorien oder 2 Pfund ausmacht. Ihre Ergebnisse können variieren, aber es gibt kein Drumherum. Wenn Ihr Körper weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, muss etwas gehen (siehe Gott, „Das Erste Gesetz der Thermodynamik“). So funktioniert es. Jetzt müssen Sie nur noch lernen, wie man weniger isst und Sport treibt, und Sie werden etwas Gewicht verlieren. Wir sagen Ihnen sogar, wie Sie es halten.
