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Millionen von Menschen kämpfen mit ihrem Gewicht. Es gibt eine Fülle von Gründen, ein gesundes Gewicht zu halten, angefangen vom Selbstwertgefühl bis hin zur Langlebigkeit. Während die heutige Kultur extrem dünne Figuren idealisiert, ist es wichtig, sich auf ein gesundes Idealgewicht zu konzentrieren. Dein Idealgewicht ist eines, das du langfristig halten kannst und das für deine individuellen Spezifikationen geeignet ist. Idealgewichte basieren auf dem Body-Mass-Index oder BMI-Skala. Es ist ganz einfach, dein Idealgewicht zu finden.
Bestimme deine Größe. Um dein Idealgewicht zu ermitteln, musst du wissen, wie groß du bist. Bitte einen Freund um Hilfe, um deine Größe genau zu messen. Stelle sicher, dass deine barfüßigen Füße flach auf dem Boden stehen und du aufrecht stehst, während du gemessen wirst.
Bewerte deine Knochenstruktur. Die Knochenstruktur kann von Person zu Person stark variieren. Personen mit kleinerer Knochenstruktur wiegen im Allgemeinen weniger, während Personen mit größerer Knochenstruktur mehr wiegen. Wickle eine Hand um das gegenüberliegende Handgelenk. Wenn dein Daumen und deine Finger sich überlappen, hast du eine kleine Knochenstruktur. Wenn sie sich kaum berühren, ist deine Knochenstruktur normal. Wenn sie sich nicht berühren, hast du eine große Knochenstruktur.
Konsultiere eine Idealgewichtstabelle. Solche Tabellen listen Gewichtsbereiche nach Körpergrößen auf. Sie bieten auch Variationen für Männer und Frauen. Im Allgemeinen beträgt das Basis-Idealgewicht für Frauen bei 5 Fuß Größe 100 Pfund. Du addierst dann 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß, den du bist. Für Männer beträgt das Basis-Idealgewicht bei 5 Fuß Größe 106 Pfund. Addiere 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß Größe, den du bist.
Beziehe deine Knochenstruktur in die Berechnung ein. Wenn du eine kleine Knochenstruktur hast, ziehe 10 Prozent von deinem berechneten Idealgewicht ab. Wenn du eine große Knochenstruktur hast, addiere 10 Prozent zu deinem Idealgewicht. Bei einer normalen Knochenstruktur musst du deine Idealgewichtszahl nicht ändern.
Finde deinen Idealgewichtsbereich. Ziehe acht Pfund von deiner berechneten Zahl ab. Addiere auch acht Pfund zu derselben berechneten Zahl. Du hast nun einen Idealgewichtsbereich.
Sei dir bewusst, dass es Ausnahmen von allgemeinen Idealgewichten gibt. Da Idealgewichtsberechnungen das Verhältnis von Fett zu Muskel nicht berücksichtigen, musst du dein allgemeines Fitnessniveau berücksichtigen, wenn du dein Idealgewicht findest. Wenn du ein Athlet oder Bodybuilder mit beträchtlicher Muskelmasse bist, wird dein Idealgewicht wahrscheinlich höher sein als der Standardbereich für deine Körpergröße und Knochenstruktur.
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