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Abnehmen kann nicht nur frustrierend und schwierig sein, sondern auch entmutigend. Bei der Vielzahl von beworbenen Diätplänen, die sich alle voneinander unterscheiden, wissen Sie nicht, welcher Plan wirklich am effektivsten ist, um diese unerwünschten Pfunde loszuwerden. Die Wahrheit ist, Abnehmen ist wirklich nicht so verwirrend. Sie müssen sich einfach von dem Hype desensibilisieren und kleine Änderungen vornehmen, die einen großen Einfluss auf Ihren Versuch haben, Gewicht zu verlieren.
Der Schlüssel zum Abnehmen ist ein Stoffwechsel, der vorwärts läuft, nicht rückwärts. Genau wie Sie die ganze Nacht geschlafen haben, hat auch Ihr Stoffwechsel geschlafen. Und genau wie Sie eine Tasse Kaffee brauchen, um aufzuwachen, braucht Ihr Stoffwechsel Nahrung, um zu arbeiten und zu verbrennen.
Selbst wenn Sie kein Frühstücksfan sind, reicht etwas Leichtes wie eine Schüssel Vollkornflocken mit fettarmer Milch und einem Stück Obst. Für Frühstücksliebhaber sollten Rührei mit Salsa, begleitet von einer Scheibe Vollkorntoast und fettarmer Vanillejoghout, den Trick für Sie tun.
Sobald Sie Ihren Stoffwechsel gestartet haben, müssen Sie ihn am Laufen halten. Die beste Möglichkeit, dies zu tun, ist, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten sind perfekt, um Hunger abzuwehren, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, um Heißhungerattacken vorzubeugen, und Ihren Stoffwechsel schneller laufen zu lassen als ein Güterzug.
Ballaststoffe sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Bauch zu füllen und das Sättigungsgefühl über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten. Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel sind kalorienarm, was offensichtlich ebenfalls zu Ihrem Vorteil wirkt. Einige der besten Ballaststoffquellen sind Obst und Gemüse sowie Vollkornbrot, -nudeln und -reis. Die täglich empfohlene Menge an Ballaststoffen beträgt 25 Gramm, obwohl viele Menschen jeden Tag darunter bleiben.
Protein hat viele Vorteile: Erstens ist es eine hervorragende Energiequelle, und zweitens hilft es, Ihre Muskeln aufzubauen und zu reparieren.
Jeder braucht Energie, um den Tag zu überstehen, besonders wenn Sie Bewegung in Ihren täglichen Routine integrieren. Protein wird Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, ähnlich wie Kohlenhydrate. Hier ist der Unterschied zwischen den beiden: Protein erfordert mehr Energie zur Verdauung, was bedeutet, dass Ihr Körper während dieses Prozesses mehr Kalorien verbrennt. Zusätzlich speichert Ihr Körper ungenutzte Kohlenhydrate als Fett; dies passiert bei Protein nicht.
Der zweite Vorteil der Erhöhung von Protein ist der Muskelaufbau in Ihrem Körper. Muskeln verbrennen Fett und Kalorien, daher desto mehr schlanke Muskeln Sie haben, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Gute Proteinquellen sind mageres rotes Fleisch, Geflügel, Eier und fettarme Milchprodukte.
Das mag nach seltsamem Rat klingen, nachdem Ihnen gesagt wurde, die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen, zusammen mit Ihrer Ballaststoff- und Proteinaufnahme zu erhöhen, aber es ist wahr. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorien reduzieren. Sie müssen jedoch vorsichtig sein; wenn Sie sie zu stark reduzieren, wird Ihr Körper jedes Unze Fett, das Ihr Körper hat, festhalten, um sich vor dem Verhungern zu schützen.
Eine gute Möglichkeit, die Menge der Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich benötigen, ist, Ihr Gewicht mit 11 zu multiplizieren. Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit dieser Formel an, während Sie abnehmen. Der Schlüssel ist, nahrhafte Lebensmittel zu essen, die keine leeren Kalorien enthalten, wie Kartoffelchips oder Riegel.
Wenn Sie einfach Ihre Portionen um zehn Prozent reduzieren, werden Sie feststellen, dass Sie abnehmen. Dies hat eine psychologische Wirkung auf Ihr Gehirn; wenn Sie einen volleren Teller haben, fühlen Sie sich geneigt, alles darauf zu essen, satt oder nicht. Daher, die Verwendung von kleineren Tellern oder Schalen, wenn Sie essen, wird Sie fühlen lassen, als hätten Sie mehr als genug Essen, obwohl Sie Ihre Portionsgrößen wirklich reduziert haben.
Im Laufe des Nachts beginnt Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen. Das bedeutet, dass alles, was Sie nach sechs oder sieben Uhr abends essen, im Allgemeinen bei Ihnen bleibt, anstatt von Ihnen abzufallen. Um dies zu vermeiden, genießen Sie nach dem Abendessen einen kleinen Nachtisch wie einen Löffel Sorbet oder fettarmes Eis. Sie können sogar einen Smoothie mit Milch, Obst und Joghurt zubereiten; dies ist nicht nur sättigend, sondern auch lecker.
Wasser erfüllt viele Zwecke, wenn es um Abnehmen geht, der erste ist ein Stoffwechselkatalysator. Wenn Sie auch nur ein wenig dehydriert sind, wird Ihr Stoffwechsel nicht in vollem Umfang funktionieren. Daher sollten Sie mindestens acht Gläser pro Tag trinken.
Wasser hilft auch beim Abnehmen, indem es Sie zwischen den Mahlzeiten sowie vor den Mahlzeiten sättigt. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser trinken, sind Sie weniger geneigt, zu viel zu essen.
Schließlich kann der Ersatz von Wasser für kalorienreiche Getränke wie Limonade oder sogenannte Fruchtsaftgetränke Ihnen mindestens 100 Kalorien pro Tag ersparen; dies hängt von der Anzahl der kalorienreichen Getränke ab, die Sie konsumieren, und wie viele davon Sie durch Wasser ersetzen möchten.
Das mag nach gesundem Menschenverstand klingen, aber so viele Menschen ignorieren es und konzentrieren sich ausschließlich auf ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie gute Essgewohnheiten mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm kombinieren, selbst wenn es nur 30 Minuten Gehen am Tag, drei Tage die Woche sind. Ihr letztes Ziel sollte vier bis fünf Tage Bewegung für mindestens 45 Minuten sein, aber jede Bewegung ist besser als gar keine.
Zu guter Letzt sollten Sie versuchen, etwas Muskelmasse aufzubauen. Sie müssen nicht so viel Gewicht heben, dass Sie wie Hulk Hogan aussehen, aber leichtes Gewichtheben, dreimal pro Woche, wird Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen. Dies wird Ihrem Körper helfen, rund um die Uhr Kalorien und Fett zu verbrennen, sogar im Ruhezustand.
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