Sichere Gewichtsabnahme: Wie schnell ist zu schnell?

Die Centers for Disease Control and Prevention raten, nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, als Schlüssel zum Abnehmen und Halten des Gewichts. Oft werden Menschen enthusiastisch, ihren Lebensstil zu ändern, und treiben sich in den ersten Tagen hart an. Schließlich ermüden sie schnell und werden entmutigt. Es ist wichtig, diese Veränderung langsam anzugehen.

Wassergewicht

Es ist möglich, 20 Pfund oder mehr pro Woche zu verlieren; jedoch ist das meiste davon Wassergewicht, das oft in wenigen Wochen wieder zugenommen wird. Wenn ein inaktiver Mensch beginnt, Sport zu treiben und portionierte Mahlzeiten zu essen, beginnt der Körper, Glykogen für Energie abzubauen, was die Menge des Wassergewichtsverlusts erhöht. Sobald der Körper alles Glykogen verwendet hat, beginnt der Fettverbrennungsprozess, und dies verringert die Menge des Gewichtsverlusts aufgrund des Rückgangs des Wassergewichts.

Übermäßiger Gewichtsverlust

Übermäßiger Gewichtsverlust trägt zu vielen Gesundheitsproblemen bei, wie unregelmäßiger Menstruation, Lustverlust und Mineralstoffmangel. Unzureichende tägliche Kalorien können zu Müdigkeit und Mangelernährung beitragen. Betrügereien zum schnellen Gewichtsverlust haben ebenfalls schwere Nebenwirkungen; jedoch beinhaltet eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme Bewegung und gesunde Ernährung.

Bewegung

Ein ausgewogenes Bewegungsregime umfasst Kardio und Widerstandskrafttraining. Um Fett zu verbrennen, sollten Sie sich im Bereich von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz befinden. Die Herzfrequenzen variieren je nach Geschlecht, Alter und körperlicher Gesundheit. Eine einfache Möglichkeit, Ihre maximale Herzfrequenz zu finden, ist, Ihr Alter von 220 (für Männer) oder 260 (für Frauen) abzuziehen.

Krafttraining baut Muskeln auf, hilft bei der Haltung und strafft Ihren Körper. Verwenden Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen, um Masse aufzubauen, und leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen, um zu straffen. Achten Sie unbedingt auf die Form, um Verletzungen zu vermeiden.

Kalorienzufuhr

Aktive Frauen benötigen 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, während Männer 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag benötigen. Sie werden hungriger, je aktiver Sie werden. Dies ist normal. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um Fett zu verbrennen. Es ist wichtig, Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln zu versorgen, die bei der Gewichtsabnahme helfen und Ihren Appetit stillen.

Gesunde Ernährung

Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein, und die andere Hälfte sollte zwischen Kohlenhydraten und Protein aufgeteilt sein. Essen Sie echte Lebensmittel, die aus frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten bestehen. Die Zubereitung der Nahrung ist ebenfalls entscheidend – Backen, Dünsten, Grillen und Braten ist bevorzugt. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind ideal.

Essen Sie so viel frisches Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, wie Sie möchten. Andere Lebensmittel sollten vermieden und ganz ausgeschlossen werden. Diese Lebensmittel sind leere Kalorien, die keinen Nährwert bieten. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die nicht mehr in Ihrem Haus sein sollten:
– Raffiniertes Weißmehl
– Limonaden
– Junkfood und verarbeitete Lebensmittel

Ausreichender Schlaf

Es ist wichtig, dass Ihr Körper sich ausruht. Ihr Körper wird eine massive Veränderung durchmachen und muss richtig ausgeruht sein, um Energie für den nächsten Tag zu liefern. Stellen Sie sicher, dass Sie acht Stunden pro Nacht schlafen.