Effektive Abnehmstrategien: Ein nachhaltiger Ansatz

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und es auch zu halten, führt über gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Während Mode-Diäten Ihnen helfen können, kurzfristig Gewicht zu verlieren, können sie ungesund sein und sind selten dauerhafte Abnehm-Lösungen. Um Gewicht zu verlieren und Ihre Fitness zu erhalten, müssen Sie mehr Kalorien durch Sport verbrennen, als Sie durch Essen aufnehmen.

Kalorien reduzieren

Um nur ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Es gibt ein paar schnelle und unmittelbare Wege, Ihre Kalorien- und Fettzufuhr zu reduzieren. Ein Weg ist, die Menge an Natrium (Salz) in Ihrer Ernährung zu senken. Natrium führt zu Wassereinlagerungen, was kurzfristige Gewichtszunahme verursacht. Eine weitere gute Strategie ist, Limonaden zu meiden, eine große Quelle leerer Kalorien. Eine normale Dose Limonade besteht aus 150 verschwendeten Kalorien, und der Körper wandelt den überschüssigen Zucker in Limonaden in Fett um. Trinken Sie stattdessen Wasser oder Tee. Sie sollten auch fettes Fleisch, einschließlich Rindfleisch, vermeiden. Der Körper benötigt Protein, und Rindfleisch ist eine großartige Quelle dafür, aber den Verzehr von Rindfleisch mit hohem Fettgehalt ist schlecht für Ihre Gesundheit. Kaufen Sie Rindfleisch, das zu mindestens 90 Prozent mager ist, und Ihre gegarte Portionsgröße sollte nicht größer als 85 Gramm sein.

Krafttraining

Ein gutes Krafttrainingsprogramm hilft, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Die Idee ist nicht, Masse aufzubauen, sondern Kalorien zu verbrennen. Der Weg, dies zu erreichen, ist, leichte Gewichte mit einer hohen Wiederholungszahl zu heben. Leichte Gewichte können als etwas eingestuft werden, das die Muskeln nach 12 aufeinanderfolgenden Wiederholungen ermüdet. Wenn Sie in der Lage sind, 15 oder mehr Wiederholungen mühelos zu absolvieren, ist es an der Zeit, das Gewicht zu erhöhen. Diese Art von Training schafft schlanke Muskelmasse und strafft den Körper. Der Hauptvorteil nach einem dieser Workouts ist, dass der Körper immer noch eine große Menge Kalorien in den folgenden 24 Stunden verbrennt. Dieser Zeitraum der Kalorienverbrennung umfasst Schlaf und Phasen der Inaktivität. Der Körper benötigt Zeit, um die Muskeln abzubauen und wieder aufzubauen, und der Muskelaufbauprozess erfordert Energie, die aus Kalorien und Fett stammt.

Arten von Übungen, die durchgeführt werden können, sind Kniebeugen, Bankdrücken, Liegestütze, Beinheben, Trizepsdrücken, Crunches, Ausfallschritte und militärisches Drücken. Sie sollten ein Programm zum Muskelaufbau zwei bis drei Tage pro Woche für 20 bis 40 Minuten pro Einheit absolvieren. Machen Sie niemals Krafttraining an aufeinanderfolgenden Tagen. Sie benötigen mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, damit sich die Muskeln erholen können.

Cardio

Eine weitere Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen, ist ein regelmäßiges Cardio-Programm, eine Aktivität, die Sie über einen längeren Zeitraum durchführen können und die die Herzfrequenz erhöht. Einige grundlegende Aktivitäten, die Sie durchführen können, umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren, Squash oder Maschinentraining mit einem Ellipsentrainer. Sie sollten nur Aktivitäten unternehmen, die Sie physisch ausführen können. Wählen Sie bei Ihrem Cardio-Programm das, was Ihnen Spaß macht. Wenn Sie zum Beispiel Laufen hassen, tun Sie es nicht; Ihre Abneigung gegen das Laufen wird zu Inkonsistenz führen und dazu, dass Sie das Programm abbrechen. Führen Sie Ihr gewähltes Cardio-Training für 20 bis 60 aufeinanderfolgende Minuten durch. Machen Sie je nach Ihrer Fähigkeit und Ihrem Fitnesslevel drei Tage pro Woche bis täglich Cardio-Aktivität.