Anfänger-Guide zum Joggen: Ein sicherer & effektiver Start

Anleitung

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, aber Sie möchten es richtig machen. Denken Sie immer daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein intensives Trainingsprogramm wie Joggen beginnen. Während Joggen viele gesundheitliche Vorteile hat, gibt es einige Leute, die es einfach nicht tun sollten.

Dinge, die Sie benötigen

• Laufschuhe
• Sportkleidung

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1: Gute Laufschuhe

Besorgen Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe. Dies ist entscheidend, da alle Laufschritte mit dem Aufsetzen Ihrer Füße auf den Boden beginnen. Sie müssen nicht teuer sein, aber sie müssen von guter Qualität sein. Es ist im Allgemeinen am besten, in ein Schuhgeschäft zu gehen, das auf Laufschuhe spezialisiert ist, um die beste Passform für Ihr erstes oder zweites Paar zu bekommen, selbst wenn Sie etwas mehr bezahlen müssen, als Sie in einem großen Einzelhändler bezahlen würden. Die falsche Art von Schuhen für Ihren Gang zu bekommen, kann Ihre Füße verletzen und sogar zu Knie- und Hüftschäden führen.

Schritt 2: Dehnen

Dehnen Sie sich. Dies ist vielleicht der wichtigste Teil der Vorbereitung auf das Laufen. Nicht dehnen kann Sie wirklich verletzen. Machen Sie grundlegende Dehnübungen. Um Ihre Oberschenkel zu dehnen, legen Sie eine Hand gegen die Wand, heben Sie ein Bein, greifen Sie den Knöchel mit der Hand und dehnen Sie das Bein sanft Richtung Rücken, bis Sie einen Zug in Ihrem Oberschenkelmuskel spüren. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Um Ihre Waden zu dehnen, machen Sie Zehenberührungen, bis Ihre Finger bequem den Boden erreichen können.

Schritt 3: Aufwärmen

Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen, indem Sie fünf bis zehn Minuten gehen. Dies kann in einem langsamen oder schnellen Tempo sein, aber es ist wichtig, Ihre Beinmuskeln geschmeidig und Ihren Blutfluss in Schwung zu bringen.

Schritt 4: Gehen/Joggen-Zyklus

Für die erste Woche versuchen Sie, fünf Minuten zu gehen, dann eine Minute zu joggen, und wiederholen Sie den Zyklus für etwa 40 Minuten. In der nächsten Woche versuchen Sie, zwei oder drei Minuten zu joggen, zwischen fünf Minuten Gehen. Je mehr Wochen vergehen und je stärker Sie werden, desto länger werden Sie laufen können. Fordern Sie sich selbst heraus, aber übertreiben Sie es nicht. Das wichtigste Credo des Joggens ist „hören Sie auf Ihren Körper.“

Schritt 5: Auskühlen

Sie sollten Ihr Training immer mit einem Ausklang beenden. Genau wie Ihr Aufwärmen sollte dies fünf bis zehn Minuten Gehen sein. Setzen Sie sich nun hin, entspannen Sie sich und beginnen Sie, die Vorteile des Joggens zu genießen, während Ihr Körper seine Stärke für den nächsten Ausflug wieder aufbaut.