Effektives Abnehmen: Ernährungs- & Flüssigkeitsstrategien

Trinke dich schlank

Wasser ist das beste Getränk zum Abnehmen oder Gewicht halten. Seine Vorteile werden in fast jeder Diät und Gesundheitsverbesserungskur gepriesen. Wenn es darum geht, Ihr Bestes zu geben, ist kein Getränk so gut wie das von Mutter Natur bereitgestellte. Wasser ist wesentlich für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers. Es hydratisiert, befreit den Körper von Unreinheiten, unterstützt die Verdauung und reguliert die Körpertemperatur. Es hilft, den Gewichtsverlust zu erhöhen, indem es Sie satt fühlen lässt und Ihren Appetit unterdrückt.

Um abzunehmen, beginnen Sie jeden Tag mit einem vollen Glas Wasser. Halten Sie über den Tag verteilt ein großes Glas Wasser an Ihrer Seite. Verwenden Sie eine Sportflasche mit einem Clip, wenn Sie sich viel bewegen. Trinken Sie über den Tag verteilt kleine Schlucke Wasser. Trinken Sie genug, damit Sie die Flasche mindestens drei- oder viermal nachfüllen müssen. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser. Während der Mahlzeit wechseln Sie Bissen mit mehr Wasser ab. Das Ziel ist, ein Glas Wasser mit Ihrer Mahlzeit zu trinken. Diese einfache Technik wird es Ihnen schwer machen, zu viel zu essen. Wenn Sie sich voll fühlen, schieben Sie einfach Ihren Teller weg.

Grüntee ist ein weiteres ausgezeichnetes Abnehmgetränk. Eine in Phytomedicine veröffentlichte Forschungsstudie ergab, dass moderat adipöse Personen, die drei Monate lang mit Grüntee-Extrakt AR25 behandelt wurden, 4,6 Prozent ihres Körpergewichts verloren und ihre Taillengröße um 4,48 Prozent reduzierten (Referenz 1). Andere Studien bestätigen, dass Grüntee den Stoffwechsel um bis zu 4 Prozent steigern und den Appetit signifikant senken kann. In einer an der University of Chicago durchführten Studie sank die Nahrungsaufnahme von Mäusen, die sieben Tage lang mit Grüntee behandelt wurden, um 60 Prozent (Referenz 2).

Iss dich schlank

Abnehmen bedeutet nicht, sich auszuhungern. Ja, es gibt viele Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, insbesondere solche mit viel Kalorien, Fett und Zucker. Die gute Nachricht ist, dass es viele schmackhafte Lebensmittel gibt, die Sie satt machen und Ihre Abnehmbemühungen unterstützen.

Obst und Gemüse sind Mutter Natur’s perfekte Abnehmlebensmittel. Äpfel haben wenige Kalorien, stillen das Verlangen nach Süßigkeiten und sind ein ballaststoffreiches und voluminöses Lebensmittel, sodass Sie sich länger satt fühlen. In einer im Magazin „Nutrition“ veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Studienteilnehmer, die drei Äpfel oder Birnen am Tag aßen, über einen Zeitraum von 12 Wochen abnahmen (Referenz 3).

Stillen Sie Ihren Appetit und ersetzen Sie kalorienreiche Mahlzeiten durch Gemüse, Obst und Getreide, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind. Ballaststoffreiche Lebensmittel machen satt und unterstützen den Verdauungsprozess. Beginnen Sie den Tag mit einer Schale Vollkornmüsli und Magermilch mit einem Stück Obst zur Seite. Obst, das reich an Ballaststoffen ist, umfasst Äpfel und Birnen (mit Schale), Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren.

Spinat, Karotten, Brokkoli, Bohnen, Rosenkohl, Kohl, Grünkohl, Grünkohl, Limabohnen, Pilze, Erbsen, Paprika und Rhabarber sind alle ausgezeichnete ballaststoffreiche Gemüseoptionen. Dämpfen Sie das Gemüse und fügen Sie Gewürze statt Butter hinzu oder essen Sie es frisch, um den Gewichtsverlust zu maximieren.