Effektives Abnehmen: Die Vorteile des Abendfastens

Anleitung

1. • Erstellen Sie einen wöchentlichen Ernährungsplan. Untersuchen Sie Lebensmitteloptionen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Ein idealer Plan wird drei volle Mahlzeiten und einen Snack haben. Jede Mahlzeit sollte Fette, Protein, Gemüse und Stärke ausgleichen. Variieren Sie die Optionen, um Langeweile und die Versuchung, von der Diät abzuweichen, zu reduzieren: Essen Sie eines Tages Vollkornbrot und am nächsten Vollkornreis. Haben Sie eine Mahlzeit Lachs und eine andere Hähnchen.

   • Essen Sie früh. Wenn Sie planen, nach dem frühen Nachmittag keine Kalorien zu sich zu nehmen, essen Sie ein gutes Frühstück, das Protein und Vollkornprodukte betont. Versuchen Sie ein Rührei mit einem englischen Muffin, ein Glas fettarme Milch und ein Stück Obst. Das Mittagessen sollte genauso sättigend sein. Zentrieren Sie es um Protein wie Thunfisch oder Truthahn. Fügen Sie zwei Scheiben Vollkornbrot, gedünstetes Gemüse und ein Stück Obst hinzu. Zielen Sie darauf ab, bis 11 Uhr fertig zu sein, um Platz für das Abendessen zu lassen.

   • Essen Sie Abendessen. Ein gutes Abendessen kann Ihnen helfen, später am Tag Hungerattacken zu vermeiden. Grillen Sie ein kleines Steak. Servieren Sie es mit einer Backkartoffel und gedünstetem Brokkoli mit einem kleinen Klecks Butter. Seien Sie um 14 Uhr fertig.

   • Vertreiben Sie das Hungergefühl vor dem Schlafengehen mit Bewegung und Wasser. Machen Sie einen zügigen Spaziergang, wenn Sie hungrig sind. Trinken Sie heißen Tee oder Wasser mit Eiswürfeln, um sich gesättigter zu fühlen. Üben Sie Meditation. Achten Sie fünf Minuten lang in einem schwach beleuchteten Raum auf Ihre Atmung, während Sie an einen friedlichen Ort denken.