Rohkost-Diät zur Gewichtsabnahme & Gesundheit: Ein Leitfaden für Anfänger

Eine Rohkost-Diät ist eine, bei der Sie Lebensmittel essen, die nicht über 42 Grad Celsius oder 118 Grad Fahrenheit erhitzt werden. Mit anderen Worten, Sie essen hauptsächlich rohe Früchte und Gemüse zusammen mit einigen Nüssen und Samen. Wenn Sie roh essen, müssen Sie nicht 100 Prozent rohe Lebensmittel essen – viele, die der Diät folgen, zielen auf 80 bis 90 Prozent Rohkost ab. Eine Rohkost-Diät zu befolgen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber Sie werden auch andere gesundheitliche Vorteile bemerken, wie niedrigeres Cholesterin und Blutdruck.

Anleitung

1. Entscheiden Sie, wie Sie beginnen möchten. Eine Möglichkeit, die Diät zu beginnen, ist eine abrupte Änderung in Ihrem Leben – einfach eines Morgens aufwachen und anfangen, hauptsächlich rohe Lebensmittel zu essen. Diese Methode kann zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, hauptsächlich weil Ihr Körper entgiftet und etwas Wassergewicht loswird. Dies kann dennoch sehr ermutigend sein und Ihnen helfen, bei der Diät zu bleiben. Der andere Weg ist eine schrittweise Änderung, beginnend mit einigen rohen Mahlzeiten pro Woche und Erhöhung der Anzahl roher Mahlzeiten mit der Zeit. Dies wird ebenfalls zu Gewichtsabnahme führen, aber es könnte langsamer sein. Allerdings könnte es einfacher sein, die Diät langfristig beizubehalten, wenn Sie Ihre Gewohnheiten schrittweise ändern.
2. Beschaffen Sie sich Vorräte zur Zubereitung von Rohkost. Mindestens ist es wichtig, ein gutes Set scharfer Messer zu haben. Sie sollten jedoch auch in Betracht ziehen, einen Mixer für Smoothies anzuschaffen. Andere Geräte, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind ein Entsafter und ein Dörrgerät, mit dem Sie Cracker und Brot-Ersatz herstellen können. Der Schlüssel zum Abnehmen auf einer Rohkost-Diät ist, in der Lage zu sein, eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel herzustellen, um Langeweile zu vermeiden.
3. Entdecken Sie Rohkost-Ersatz für Ihre Lieblingslebensmittel. Wenn es ein Lebensmittel gibt, das Sie mögen, besteht die Chance, dass es ein Rezept gibt, das es mit Rohkost nachahmt. Zum Beispiel können Sie Rezepte für Crêpes oder Schokoladenkuchen finden. Sie werden eher bei der Diät bleiben, wenn Sie weiterhin Lebensmittel essen können, die Sie mögen.
4. Beobachten Sie Ihren Gewichtsverlustfortschritt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sofort Gewichtsabnahme bemerken. Sie sollten jedoch auch sicherstellen, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie nicht abnehmen, sehen Sie sich die Menge der Kalorien an, die Sie essen. Im Allgemeinen sollte eine Rohkost-Diät von Natur aus kalorienarm sein, aber wenn Sie viele Nüsse und Samen essen, könnten Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.