21-Tage-Abnehm-Challenge: Ein realistischer Leitfaden zum Verlust von 21 Pfund

Schneller Gewichtsverlust ist nicht einfach, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist. Für 67 Prozent der Amerikaner ist Übergewicht ein ernsthaftes Gesundheitsproblem, laut den Centers for Disease Control and Prevention. Einfach gesagt, es ist keine leichte Aufgabe, in 21 Tagen 21 Pfund zu verlieren. Aber es kann getan werden, wenn Sie bereit sind, ernsthafte Anstrengungen zu unternehmen.

Anleitung

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um die Strapazen eines 21-tägigen Abnehmplans zu bewältigen. Die meisten Krankenversicherungspläne decken einen Teil oder die gesamten Kosten einer jährlichen Untersuchung ab. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie ein aggressives Abnehmprogramm planen.

2. Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag umfasst, insgesamt 1.200 Kalorien. Das ist so niedrig, wie Ernährungsberater empfehlen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu senken. Einen Plan zu erstellen und ihn aufzuschreiben, hilft Ihnen, dabei zu bleiben, also seien Sie spezifisch bezüglich der Portionsgröße und streichen Sie Artikel von Ihrer Liste, sobald Sie fertig gegessen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln beziehen, wie magerem Fleisch, fettfreien Milchprodukten sowie Obst und Gemüse, anstatt Ihre Kalorienzuteilung auf nährstoffarme Lebensmittel zu verschwenden. Wenn Sie diesem Plan folgen, können Sie zwei Pfund pro Woche verlieren.

3. Beginnen Sie mit einem täglichen einstündigen Ausdauertraining. Eine Stunde Ausdauersport – gute Optionen sind Laufen und Radfahren, oder Sie können Aerobic oder Spinning-Kurse ausprobieren – verbrennt etwa 0,29 Pfund pro Tag. Das summiert sich auf etwa sechs Pfund im Monat.

4. Fügen Sie alle drei Tage eine weitere Stunde Ausdauertraining hinzu. Indem Sie ein paar Mal pro Woche zusätzlich 0,29 Pfund verbrennen, fügen Sie weitere zwei Pfund Gewichtsverlust hinzu.

5. Essen Sie keine Stärke. Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis, Brot und Nudeln saugen natürlicherweise den Wasservorrat Ihres Körpers auf, wodurch Sie Wasser zurückhalten. Wenn Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie innerhalb weniger Tage fast sechs Pfund Wassergewicht verlieren.