Mahlzeitenersatz-Shakes: Vorteile, Funktionsweise & potenzielle Risiken

Mahlzeitenersatz-Shakes wurden in den 1990er Jahren populär, trotz Behauptungen von Diätassistenten und Ernährungsberatern, dass sie ungesund seien und Probleme wie Magersucht verursachen würden. Bis 2009 hatten sie ein Comeback erlebt, mit zahlreichen Marken von Proteinshakes auf dem Markt.

Wie Shake-Ersatz-Diäten funktionieren

Eine oder zwei tägliche Mahlzeiten werden durch einen Shake-Getränk ersetzt. Zusätzlich sollten Sie eine kalorienarme Abendmahlzeit und ein oder zwei gesunde Snacks wie Obst oder einen Diät-Riegel zu sich nehmen, für eine tägliche Kalorienaufnahme von etwa 1200–1400. Da Ihre Kalorienaufnahme unter dem Mindestbedarf Ihres Körpers liegt, beginnt er, Fettreserven zu verbrennen, und Sie sollten etwa 1–2 Pfund pro Woche abnehmen.

Vorteile

Seriöse Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten alle Nährstoffe, die Ihr Körper täglich benötigt, aus jeder der sechs wichtigsten Lebensmittelgruppen, sowie etwa 5 Gramm Ballaststoffe. Sie sind schnell und bequem, mit wenig oder gar keiner Zubereitung, und es ist nicht nötig, Kalorien zu zählen, da dies bereits für Sie erledigt wurde.

Überlegungen

Diese Art von Diät kann unbefriedigend und langweilig sein, was es schwierig macht, dabei zu bleiben. Shakes sind auch ziemlich teuer im Kauf. Einige Ernährungsexperten, wie Dr. Hillary M. Wright, MEd, R.D., eine Ernährungsberaterin bei Harvard Vanguard Medical Associates, glauben, dass Sie, da diese Art von Diät Ihre Essgewohnheiten nicht umtrainiert, wahrscheinlich zu schlechten Gewohnheiten zurückkehren und danach wieder zunehmen. Mahlzeitenersatz-Shakes sind für Menschen mit Laktoseintoleranz ungeeignet, da sie Magermilch enthalten.