Ihren Stoffwechsel ankurbeln: Effektive Strategien & Faktoren

Einleitung

Der Stoffwechsel bestimmt die Kalorienverbrennung und daher Gewichtszunahme oder -abnahme. Überraschenderweise haben schwerere Personen einen höheren Stoffwechsel als jemand, der weniger wiegt, aufgrund der Anstrengung, die notwendig ist, um das zusätzliche Gewicht zu tragen. Alter, Geschlecht und Gewicht beeinflussen alle den Stoffwechsel. Die Kalorienverbrennung wird auch durch das Verhältnis von magerer Muskelmasse zu Fett in Ihrem Körper bestimmt. Magere Muskelmasse verbrennt Kalorien schneller als Fett. Vererbung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für die Stoffwechselrate.

Bewegung

Bewegung, insbesondere Krafttraining, ist eine der effizientesten Methoden, um den Stoffwechsel zu erhöhen, weil sie Muskeln aufbaut, die mehr Kalorien verbrennen als Fett, so WebMD. Aerobic-Workouts bieten eine vorübergehende Steigerung des Stoffwechsels. Wählen Sie hochintensive aerobe Workouts wie Laufen für einen zusätzlichen Schub. Zielen Sie auf 30 bis 60 Minuten Bewegung mindestens dreimal pro Woche.

Häufig essen

Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten vergehen. WebMD weist auf eine Studie der Georgia State University hin, die ergab, dass häufiges Essen kleiner Snacks zu einem höheren Stoffwechsel, mehr Energie und weniger Körperfett führte. Um den Stoffwechsel hochzuhalten, essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt nur drei großer. Oder essen Sie drei mäßig große Mahlzeiten und integrieren Sie kleine, gesunde Snacks in Ihre tägliche Routine.

Wählen Sie stoffwechselanregende Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Protein erhöht den Stoffwechsel für einen längeren Zeitraum als andere Lebensmittel, weil es länger dauert, bis der Körper es verdaut. WebMD stellt fest, dass scharfe Lebensmittel einen vorübergehenden Stoffwechsel-Schub bieten können. Grüner Tee enthält EGCG, oder Epigallocatechingallat, von dem angenommen wird, dass er den Stoffwechsel erhöht, wenn er in großen Mengen konsumiert wird. Schwarzer Kaffee bietet ebenfalls einen Stoffwechsel-Schub; vermeiden Sie, zusätzliche Fette und Kalorien mit Sahne und Zucker hinzuzufügen.

Bleiben Sie hydriert

Dehydration lässt den Stoffwechsel verlangsamen. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag, um hydriert zu bleiben und Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten. Laut WebMD deutet die Forschung darauf hin, dass das Trinken von Eiswasser Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub geben kann, während Ihr Körper arbeitet, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.