Einleitung
Egal wie viele Crunches Sie machen, Sie bekommen keinen super flachen Bauch. Crunches trainieren nur die Muskeln – sie entfernen kein Fett auf dem Muskel. Um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung integrieren. Mit Disziplin und Beständigkeit können Sie einen flachen Bauch entwickeln.
Was Sie benötigen
- Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder Heimtrainingsgeräte
Anleitung
- Essen Sie fünf bis sechs kleine, gesunde Mahlzeiten am Tag. Alle Mahlzeiten sollten Kohlenhydrate, Protein und Fett enthalten. Häufiges Essen hält Ihren Stoffwechsel hoch und reduziert Heißhunger. Lebensmittel wie Mandeln, Eier, grünes Blattgemüse, Lachs und Soja enthalten viele Antioxidantien und verursachen keine Blähungen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
- Melden Sie sich in einem Fitnessstudio in Ihrer Nachbarschaft an, damit Sie keine Ausreden mehr haben, sich nicht zu bewegen. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, recherchieren und kaufen Sie Heimtrainingsgeräte.
- Integrieren Sie mindestens 30 Minuten Ausdauertraining an vier Tagen pro Woche. Durch die Erhöhung der Herzfrequenz verbrennen Sie Kalorien. Die Fettschicht, die die Bauchmuskeln bedeckt, wird langsam schmelzen. Ausdauertraining kann alles sein, von Laufen auf dem Laufband, Klettern auf dem Stepper oder der Verwendung eines Ellipsentrainers. Joggen ist ebenfalls ausreichende Bewegung.
- Trainieren Sie 30 Minuten mit Gewichten, vier Tage pro Woche. Gewichte erhöhen Ihre Muskelmasse, und Muskel nimmt weniger Platz ein als Fett. Sie bekommen einen strafferen Körperbau.
- Zielen Sie mit verschiedenen Bauchübungen zwei- bis dreimal pro Woche auf den Bauchbereich ab. Crunches, Beinheben, Seitbeugen und Bauchdrehungen erfordern kein Equipment. Falls gewünscht, können gewichtete Bauchmaschinen im Fitnessstudio verwendet werden. Zwanzig langsame, konzentrierte Wiederholungen jeder Übung reichen aus, um Ergebnisse zu erzielen.
