Expertengestützte Strategien zur Reduzierung von Bauchfett & Gesundheitsverbesserung

Einleitung

Bauchfett zu verlieren ist ein Ziel für viele Menschen. Abgesehen von Eitelkeit beweisen medizinische Tests weiterhin, dass Bauchfett eines der gefährlichsten Körperfette ist, das zu Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, Brustkrebs und Demenz führt. Kürzlich hat Liz Vacaville, Chefredakteurin des Prevention Magazine, ein neues Diätbuch mitverfasst, The Flat Belly Diet. Verwenden Sie dieses Buch und Diätprogramm, um Ihren Körperfettanteil in 28 Tagen zu reduzieren.

Zeitrahmen

Essen Sie vier kleine Mahlzeiten pro Tag, die aus 400 Kalorien pro Mahlzeit bestehen. Diese Mahlzeiten müssen jeweils eine Portionsgröße von bestimmten einfach ungesättigten Fettsäuren enthalten, die „MUFAs“ genannt werden. Dieser Essstil verhindert übermäßiges Essen und steigert Ihren Stoffwechsel; versuchen Sie, Mahlzeiten vor 18 Uhr zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Kalorien vor dem Schlafengehen zu verbrennen.

Theorien

Eine Zeitschrift, Diabetes Care, fand in einer Studie heraus, dass „das Essen einer Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) ist, helfen könnte, die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern, oder genauer gesagt, das viszerale Fett, um das wir uns so sorgen sollen.“ Prevention führte seine eigenen Tests an übergewichtigen weiblichen Probanden mit der Flat Belly Diet über einen Zeitraum von 28 Tagen durch und entdeckte einen spürbaren Unterschied im viszeralen Fettspiegel der Frauen.

Auswahl

Die Flat Belly Diet ist ein Gesundheitsprogramm, das auf gesunden Lebensmitteln wie Vollkornreis, Hafer, Kleie, Vollkorn-/Vollweizenprodukten, Gemüse, natürlichem Obst, Magermilch, Hähnchenbrust und anderem magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Eiweiß basiert. Zusätzlich muss jede Mahlzeit eine Portion einer der MUFAs enthalten, wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl.

Merkmale

Im Ziel, Bauchfett zu verlieren, ist es wichtig, einen Lebensstil gesunder Ernährung und ein regelmäßiges tägliches Bewegungsprogramm zu implementieren, das Gewichtstraining und aerobe Bewegung kombiniert.

Bedeutung

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Bauchfett ist einfach gespeicherte Energie, also wird eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung Ihren Gesamtkörperfettanteil verringern.

Beständigkeit

Gesundheitsbeamte sind sich uneinig über die genaue Zeitmenge pro Tag, die einem Bewegungsprogramm gewidmet werden sollte. Die meisten sind sich jedoch einig, dass bereits 15 Minuten pro Tag für jeden von Vorteil sind. Gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Bewegungsprogramm müssen konsequent beibehalten werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und ein Bewegungstagebuch, um Fokus und Hingabe für Ihre neuen Lebensstilziele aufrechtzuerhalten.