Wie Zentralbauchfett zu verlieren

Die Natural Health Website für Frauen , dass überschüssiges Bauchfett erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten bei Männern und Frauen, wie Krebs, Herzerkrankungen , Schlaganfall , Diabetes und Bluthochdruck. Verlieren Bauchfett ist daher wichtig für Ihre Gesundheit. Sie können Crunches und Sit-ups , aber wenn Sie um Ihre Taille Fett haben , wird Ihre getönten Bauch Muskeln nur durch Fett ausgeblendet werden. Sie benötigen einen mehrgleisigen Ansatz , um dieses hartnäckige Bauchfett loszuwerden. Anleitung
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Vermeiden Sie Junk- Lebensmittel und senken Sie Ihre Aufnahme von Zucker . Junk Food , wie Cookies und Kuchen, enthält viel Zucker und bewirkt, dass Ihr Blutzuckerspiegel rasch ansteigen . Es führt auch zu einem erhöhten Appetit und reduziert Fett zu verbrennen.
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Verbrauchen langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Haferflocken , Vollkornbrot und Naturreis, statt einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis . Fügen Sie mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch , und füllen Sie auf Obst und Gemüse. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und suchen Lebensmittel mit ungesättigten Fette, wie Olivenöl und rohe Nüsse , anstelle von gesättigten Fetten , die Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen.
3

Essen Sie oft, so dass Ihr Stoffwechsel hält arbeiten den ganzen Tag , und Sie sind nicht wahrscheinlich, um das Verlangen nachzugeben. Verbrauchen fünf vor sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag statt drei große Mahlzeiten.
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die Freisetzung des Stresshormons Cortisol zu vermeiden , indem sie sich entspannt und stressfrei . Nach Angaben der Universität von New Mexico Website wird Cortisol mit überschüssigen Fettzunahme um die Hüfte verbunden.
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stimulieren den Stoffwechsel , Fett und Kalorien , indem Sie mindestens 45 Minuten Ausdauertraining 3 Tage brennen ein Woche . Wählen Sie aus Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren.
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Krafttraining Übungen mit einbeziehen , um Ihre Routine-Übung , um Ihren Körper straff und Fett aus den ganzen Körper zu verringern. Führen Ausfallschritte und Kniebeugen für die Beine ; Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen für die Arme ; und Push- ups und Brustpressen für den Oberkörper .
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Spannen Sie die Bauchmuskeln, indem Sie Übungen , die den Magen Ziel. Fügen Sie Seitenbögenfür Ihre schrägen Bauchmuskeln ; Crunches für die oberen Bauchmuskeln und Reverse Crunches für Ihre unteren Bauchmuskeln . Fokus auf Form statt , wie viele Wiederholungen Sie tun können. Fügen Sie eine Herausforderung , indem Bauch-Übungen auf einer instabilen Fläche , wie ein Gymnastikball .