Effektive Abnehmstrategien: Ernährung, Bewegung & chirurgische Optionen

Traditionelle Diät

Diejenigen, die ein wenig übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht halten möchten, wird empfohlen, einer traditionellen Diät zu folgen. Diese Diät umfasst Obst, Gemüse, Getreide, fettarme und magere Milchprodukte, Fleisch, Bohnen, Eier und Nüsse. Diese Diät sollte auch arm an ungesunden Fetten, Salz und zugesetztem Zucker sein. Menschen, die die traditionelle Diät mit Bewegung ergänzen, werden Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht halten. Mode-Diäten, wie die Kohlsuppendiät oder die Apfelessig-Diät, mögen für manche positive Ergebnisse bringen, aber die meisten sind ernährungsphysiologisch unausgewogen.

Kalorienkontrollierte Diät

Diejenigen, die leicht übergewichtig sind (BMI > 30), sollten eine kalorienkontrollierte Diät in Betracht ziehen. Bestimmen Sie zuerst, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Dies wird Ihr Erhaltungsniveau genannt. Im Durchschnitt liegt das Erhaltungsniveau einer Frau bei 2.000 Kalorien pro Tag und das eines Mannes bei etwa 2.500. Bestimmen Sie als Nächstes, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Personen, die ihre kalorienkontrollierte Diät mit Bewegung kombinieren, sind auf dem besten Weg zu erfolgreicher Diät und Gewichtsreduktion.

Bariatrische Chirurgie

Diejenigen, die nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht durch Diät und Bewegung zu halten, sollten eine bariatrische Chirurgie in Betracht ziehen. Bariatrische Chirurgie wird durchgeführt, um Personen zu helfen, die unter extremer Adipositas (BMI > 40) leiden, Gewicht zu verlieren. Sie verringert auch die Risiken von medizinischen Problemen, die mit Adipositas verbunden sind. In den Vereinigten Staaten ist der Magenbypass das am häufigsten durchgeführte bariatrische chirurgische Verfahren. Es hat weniger Komplikationen als andere Gewichtsverlustoperationen, und langfristiger Gewichtsverlust kann erreicht werden, wenn der Patient weiterhin Sport treibt und gesund isst. Es ist wichtig zu erkennen, dass bariatrische Chirurgie wie der Magenbypass nicht an die Stelle von gesunder Ernährung und Bewegung tritt. Stattdessen müssen Personen, die eine Gewichtsverlustoperation durchgemacht haben, gesund essen, Sport treiben und alle Faktoren anpassen, die zu ihrer Adipositas beigetragen haben könnten.