Vitamin A: Vorteile, Quellen und empfohlene Tagesdosis

Vitamin A: Vorteile, Quellen und empfohlene Tagesdosis

Vitamin A, auch Retinol genannt, hilft, Ihre Haut und Ihr Haar gesund aussehen zu lassen und ist notwendig für gesunde Knochen, Zähne, Augen, Körperzellen und Gewebe. Es hilft Ihrem Körper, sich vor Infektionen zu schützen, und unterstützt die Fortpflanzung. Die US-Empfehlung für Vitamin A pro Tag beträgt 2.600 IE für Männer und 3.300 IE für Frauen.

Was Sie benötigen

• Obst
• Gemüse
• Leber/Innereien
• Fisch
• Milchprodukte
• Getreide

Anleitung

1. Schritt 1: Eine Vielzahl an Lebensmitteln essen, die reich an Vitamin A sind

   Und Sie sollten alles bekommen, was Sie benötigen, um eine gesunde Dosis aufrechtzuerhalten.

2. Schritt 2: Viel orangefarbenes Obst und Gemüse sowie grünes Blattgemüse und Tomaten essen

   Essen Sie sie roh, wann immer Sie können, da sie beim Kochen Nährstoffe verlieren, einschließlich Vitamin A.

3. Schritt 3: Innereien wie Leber und Geflügelinnereien essen

   Essen Sie auch etwas Fisch wie Kabeljau und Lachs. Braten oder grillen Sie Fleisch statt es zu braten. Beim Braten von Fleisch geht etwas Vitamin A verloren.

4. Schritt 4: Milch trinken und Milchprodukte essen, die eine gute Quelle für Vitamin A sind

   Selbst fettarme und fettarme Milch haben Vitamin A angereichert, da beim Entfernen des Fettes das Vitamin A mit ihm verloren geht. Butter ist ebenfalls reich an Vitamin A.

5. Schritt 5: Kalte und warme Frühstücksflocken essen, die mit Vitamin A angereichert sind