Wie man genügend Vitamin D Holen Sie für eine optimale Gesundheit

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, wichtig für die Calciumaufnahme und viele biologische Funktionen . Vitamin D-Rezeptoren sind in vielen Arten von Zellen, einschließlich T-Helferzellen (Th) in Funktionen des Immunsystems beteiligt. Vitamin -D-Mangel zu Osteoporose , Rachitis, Autoimmunerkrankungen, Zahnverlust , Parodontitis und geringe Wachstum bei Kindern verbunden . Mangel entsteht durch schlechte Ernährung, nicht zu essen Milchprodukte und unzureichende UVB-Exposition (vor allem in den Wintermonaten ) . Die älteren Menschen und der übergewichtige mehr Vitamin D benötigen, aufgrund der reduzierten Fähigkeit, in den Blutkreislauf aufnehmen und verwerten Vitamin D . Personen mit dunkler Haut, auch müssen mehr, weil einige der UV-B -Strahlen von der Schutzfunktion des Melanin absorbiert wird, anstatt durch die Haut synthetisiert. Hier sind einige Möglichkeiten, um sicherzustellen , dass Sie die richtige Menge an diesem Vitamin zu erhalten. Anleitung
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Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit Vitamin D. Dies umfasst Käse, Milch, Getreide und befestigte Säfte und fettem Fisch wie Lachs und Makrele.
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Holen Sie sich 10 bis 30 Minuten der direkten Sonneneinstrahlung ( UVB-Strahlen ), mindestens zweimal pro Woche ( mehr, wenn Sie Sonnenschutzmittel tragen). Die Exposition gegenüber dem Gesicht, Hände oder zurück reicht .
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Nehmen Sie ein Vitamin-D3- Ergänzung, wenn Sie nicht essen Milchprodukte oder leben in den nördlichen Gebieten , wo der Mangel an Sonne macht es schwer, produzieren, genug Vitamin D im Winter.
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Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente sind , fragen Sie Ihren Arzt über eine angemessene Vitamin -D-Zufuhr . Viele rezeptpflichtige Medikamente, wie Nikotin , Kortikosteroide, einige cholesterinsenkende Medikamente und Ernährung /Gewichtsverlust Drogen , kann Vitamin D -Absorption zu reduzieren.