Natürliche Linderung chronischer Gelenkschmerzen: Wichtige Nährstoffe & Vitamine

Die mit Arthritis, hohem Alter oder chronischen Erkrankungen verbundenen Gelenkschmerzen machen die meisten alltäglichen Aufgaben zu einer schmerzhaften Tortur. Es gibt Medikamente, die bei dem Problem helfen können, aber bevor Sie dazu greifen, ist es eine gute Idee, sich zu bemühen, den Zustand natürlich zu bekämpfen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihre chronischen Gelenkschmerzen bekämpfen können.

Gelenkfreundliche Vitamine und Mineralien

• Vitamin C und Vitamin E sind beide Antioxidantien, die helfen können, den Knorpelabbau und Entzündungen zu reduzieren. Vitamin B3 (Niacin) trägt zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen bei. Ein Mangel an Vitamin B5 kann zu Arthritis-Schmerzen und einer Verschlechterung der Gelenke führen, und eine Supplementierung ist entscheidend für diejenigen mit chronischen Schmerzen. Gelenkknorpel wird auch durch Vitamin A und die Mineralien Zink, Bor und Kupfer aufrechterhalten und aufgefüllt. Da ein Mangel an Kalzium dazu führen kann, dass der Körper die benötigte Menge direkt aus den Knochen entnimmt, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge haben. Zuletzt wirkt Vitamin D in Tandem mit Kalzium und kann helfen, die Knochen- und Gelenkgesundheit zu verbessern.

Vitaminreiche Lebensmittel

• Während viele Ärzte Supplemente empfehlen, ist es am besten, diese Vitamine und Mineralien direkt aus Nahrungsquellen zu beziehen, um Ihre Gelenkgesundheit zu verbessern. Vitamin C ist in grünen und roten Paprikas, Erdbeeren und Zitrusfrüchten enthalten, während Vitamin E in Mandeln, Süßkartoffeln und grünem Blattgemüse vorkommt. Vitamin B3 ist in magerem Fleisch, Brokkoli und Erdnüssen enthalten; und Vitamin B5 ist in Hülsenfrüchten, Vollkornmüsli und königlichem Gelee (ein Derivat von Bienenpollen). Vitamin A ist in Thunfisch und Milch enthalten; Zink ist in Austern, Haferflocken und Vollkornreis enthalten; Kupfer ist in Paranüssen, Pekannüssen und Granola enthalten; und Bor ist in Haselnüssen, Avocados und Rosinen enthalten. Kalzium und Vitamin D sind beide in angereicherter Milch, Lachs und Makrele enthalten.

Kräuter und Extrakte

• Glucosamin und Chondroitin werden oft kombiniert, um einen richtigen Knorpel zu erhalten und die Schmerzhaftigkeit von Gelenken zu verringern. S-Adenosylmethionin (SAMe), das natürlich im Körper vorkommt, kann als Schmerzmittel oder entzündungshemmend wirken. Kurkuma, ein Kraut, das in den meisten Currys verwendet wird, hilft, Gelenkschmerzen, Entzündungen und Knochenzustände zu lindern. Bromelain ist ein Enzym, das in Ananas vorkommt und die Chemikalien eliminiert, die Schmerzen und Schwellungen verursachen. Auch Omega-3-Fischöle sind dafür bekannt, schmerzverursachende Chemikalien zu neutralisieren und können zusammen mit anderen Supplementen eingenommen werden.