Wirksame Vitamine gegen Wadenkrämpfe: Ursachen & Lösungen

Beinschmerzen und Krämpfe treten häufig aufgrund eines Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper auf. Die Vitamine E und B12 zusammen mit Kalzium, Magnesium und Kalium sind die besten Vitamine zur Behandlung von Wadenkrämpfen und anderen Beinschmerzen.

Vitamin E

• Ein Mangel an Vitamin E, das hilft, die Durchblutung im Körper zu erhöhen, kann Krämpfe und andere Beinschmerzen verursachen. Versuchen Sie, täglich 400-800 internationale Einheiten (IE) Vitamin E einzunehmen und Ihren Verzehr von Senfgrün, Mangold, Sonnenblumenkernen, Mandeln, Spinat und Rübengrün zu erhöhen, alles gute Quellen für Vitamin E.

Vitamin B12

• Forscher am Tapei Medical College in Taiwan stellten B12 Patienten zur Verfügung, die unter Wadenkrämpfen litten, für drei Monate. Am Ende der Studie berichteten 86 Prozent der Patienten von vollständiger Linderung, und die Forscher kamen zu dem Schluss, dass B12 eine sichere und natürliche Methode ist, um Wadenkrämpfe zu lindern. Eine ähnliche Studie mit denselben Ergebnissen wurde auch im International Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlicht. Versuchen Sie, ein B12-Präparat einzunehmen oder mehr Lebensmittel zu essen, die reich an B12 sind, wie Fleisch, Eier, Milchprodukte und die meisten angereicherten Lebensmittel wie Sojamilch und Müsli.

Calcium und Magnesium

• Laut Jacqueline Jacques, einer Naturheilkundlerin und Spezialistin für Schmerzmanagement in Portland, Oregon, erleben Sie Wadenkrämpfe, wenn der Körper an Kalzium, Magnesium und Kalium mangelt. Daher kann der Konsum dieser Vitamine helfen, Krämpfe und Beinschmerzen zu lindern. Kalzium wirkt, um den krampfenden Muskel zusammenzuziehen, während Magnesium wirkt, um die Beinmuskeln zu entspannen. Dieses Drücken und Ziehen verwirrt den Muskel und hilft, die Krämpfe zu lindern. Versuchen Sie, zweimal täglich 250 Milligramm Magnesium plus 250 Milligramm Kalzium einzunehmen. Essen Sie auch mehr Lebensmittel, die reich an Kalzium und Magnesium sind, wie Spinat, Rübengrün, Senfgrün, Grünkohl und Mangold.

Kalium

• Kalium hilft, Muskelkontraktionen zu regulieren, und ein Mangel verursacht Wadenkrämpfe. Versuchen Sie, täglich eine 99 mg Kaliumtablette einzunehmen und kaliumreiche Lebensmittel wie Mangold, Crimini-Pilze, Spinat, Bananen und andere Früchte in Ihre Ernährung einzubeziehen.

Vitamin C

• Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, einschließen oder ergänzen Sie mit Vitamin-C-Tabletten, weil Vitamin C dem Körper hilft, Kalzium, Magnesium und Kalium zu nutzen und aufzunehmen.

Weitere Überlegungen

• Vitamin D, das in Milch vorkommt und von der Sonne abgegeben wird, hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Zusätzlich, um die Magnesiumaufnahme im Körper zu verbessern, sollten Sie den Fettgehalt der Ernährung reduzieren, Alkohol meiden und Ihren Konsum von Limonaden und Desserts minimieren.