Vitamine zum Abnehmen: Wesentliche Nährstoffe & Vorteile

Abnehm-Diäten und der Druck, Gewohnheiten zu ändern und diszipliniert zu sein, können Geist und Körper stark belasten. In Zeiten wie diesen ist es wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt. Aber welche Vitamine sind am besten, wenn man abnimmt, und können einige möglicherweise Ihre Abnehmbemühungen unterstützen?

B-Vitamine

• B-Vitamine stehen an der Spitze der Liste der Vitamine, die alle Diätenden sicher ausreichend zu sich nehmen sollten. Vitamin B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure) und B6 (Pyridoxin) sind alle an der richtigen Schilddrüsenfunktion beteiligt, die den Stoffwechsel beeinflusst. Sie beeinflussen auch die Regulierung des Blutzuckerspiegels und helfen, den Zellen Energie zuzuführen. Vitamin B5 ist Teil des Prozesses der Nutzung von Fett durch den Körper.

Zink

• Zink wird von Vitamin B6 verwendet, um bei der Produktion von Enzymen zu helfen, die bei der Verdauung von Nahrung eingesetzt werden. In Kombination mit den Vitaminen A und E stellt es die Schilddrüsenhormone her. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Zink die Appetitkontrolle verbessert und den Geruchs- und Geschmackssinn erhält.

Chrom

• Chrom ist für den Zuckerstoffwechsel notwendig und unterstützt Insulin bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Ohne richtige Blutzuckerspiegel könnte mehr Ihrer Nahrung als Fett gespeichert werden, weil Ihre Nahrung nicht effizient als Brennstoff genutzt wird. Chrom dient auch dazu, die Fett- und Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren.

Chrom und Gewichtsverlust

• Chrom wurde weitgehend für seine mögliche Rolle bei der Förderung von Gewichtsverlust untersucht. M.C. Nachtigal und seine Mitautoren fanden in einer im Oktober 2005 in The Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichten Studie in ihren Ergebnissen, dass „mit Chrom die Gewichtszunahme in den letzten 10 Jahren für adipöse Männer 11,7 lb für keine Nutzung, 6,1 lb für <150 µg/Tag und eine Gewichtsabnahme von 3,1 lb für ≥150 µg/Tag betrug. Bei adipösen Frauen betrug die Gewichtszunahme 14,1 lb, 7,9 lb und 3,2 lb für die drei Gruppen jeweils.“ Andere Studien haben eine Korrelation zwischen dem Konsum von Chrom-Präparaten und erhöhtem Gewichtsverlust gezeigt.

B-Vitamine und Gewichtsverlust

• Zusätzlich zu den Daten zu Chrom fanden die Forscher in dieser Studie auch genug Daten, um darauf hinzuweisen, dass ein Mangel an B-Vitaminen in der Ernährung dazu führen kann, dass Menschen übermäßig essen. Die Supplementierung von B6 und B12 in der Ernährung könnte zu einem unterdrückten Appetit und einer geringeren Kalorienaufnahme führen.

Vitaminquellen

• Der beste Weg, die Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu ergänzen, ist die Auswahl und der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an allen Nährstoffen sind, die Sie benötigen. Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind hilfreich, sollten aber niemals einen Ersatz für eine gesunde Ernährung darstellen.