Vitamin D3: Wie Sie genug für optimale Gesundheit bekommen

Einleitung

Zu wissen, wie man genug Vitamin D3 bekommt, hilft Ihnen, gesund zu bleiben. Amerikaner, die nördlich von Atlanta, Georgia in den kontinentalen Vereinigten Staaten leben, bekommen von Oktober bis März nicht genug Vitamin D3 von der Sonne. Um Vitamin D3 von der Sonne zu bekommen, müssen Sie Ihre Haut (ohne Sonnenschutzmittel tragen) 15 Minuten lang zweimal pro Woche aussetzen. Lassen Sie Ihre Haut nicht verbrennen.

Anweisungen

Schritt 1: Von der Sonne

Leben Sie näher am Äquator, wenn Sie mehr Vitamin D3 natürlich bekommen möchten. Die meisten Menschen in den kontinentalen Vereinigten Staaten, die nördlich von Atlanta, Georgia leben, bekommen zwischen Oktober und März jedes Jahr nicht genug Sonne.

Die Sonne ist einfach nicht hell genug und es gibt nicht genug Zeit, um sich ihr auszusetzen.

Um genug Sonne zu bekommen, müssen Sie Ihre Haut mindestens 15 Minuten lang zweimal pro Woche ohne Sonnenschutzmittel der Sonne aussetzen. Lassen Sie Ihre Haut nicht verbrennen.

Solarien liefern Ihnen kein Vitamin D3.

Vitamin D3 ist notwendig, um viele Krankheiten wie Multiple Sklerose, Depressionen, Fettleibigkeit und möglicherweise Krebs zu vermeiden.

Schritt 2: Von der Nahrung

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D3 sind, wie wild gefangener Lachs (nicht gezüchtet, lesen Sie das Etikett), Makrele, Sardinen, Eigelb, mit Vitamin D3 angereicherte Milch, Lebertran und Rinderleber.

Vitamin D3 benötigt Calcium, um in den Körper aufgenommen zu werden. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Calcium sind, zusammen mit Ihren Lebensmitteln, die reich an Vitamin D3 sind, wie Brokkoli, Milch und Spinat. Natürliches Vitamin D3 kann von der Sonne und von der Nahrung aufgenommen werden.

Die meisten Amerikaner haben einen Vitamin-D3-Mangel, bitten Sie Ihren Arzt, Ihr Blut zu testen, um zu sehen, ob Sie auch einen haben.

Zu wissen, wie man genug Vitamin D3 bekommt, hält Sie gesund.

Schritt 3: Von Vitaminen

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 ein, wenn Sie keine anderen natürlichen Quellen von Vitamin D3 finden können. Nahrungsergänzungsmittel sollten Ihre letzte Wahl sein, da sie nicht so leicht in den Körper aufgenommen werden wie natürliche Quellen von Vitamin D3.

Essen Sie immer Nahrung zu Ihren Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmitteln, um die Aufnahme zu unterstützen. Wenn Sie ein Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass es wirklich Vitamin D3 ist, nicht Vitamin D2.

Vitamin D3 ist für eine gute Gesundheit notwendig. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche genug bekommen, besonders in den Wintermonaten. Obwohl künstliches Licht bei der Behandlung von saisonaler affektiver Störung helfen kann, liefert es Ihnen kein Vitamin D3.

Zu wissen, wie man genug Vitamin D3 bekommt, hilft Ihnen, gesund zu bleiben.