B12-Absorption steigern: Mangel verstehen und Nahrungsquellen

Einleitung

Etwa 10 bis 15 Prozent der Erwachsenen über 60 leiden laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University an Vitamin-B12-Mangel. Perniziöse Anämie ist eine Autoimmunerkrankung, die am häufigsten bei älteren Menschen vorkommt, bei der der Magen nicht genug Säure produziert, um Nahrung gebundenes Vitamin B12 von den Proteinen zu lösen, die es transportieren. Vegetarier und Veganer sind ebenfalls anfällig für Vitamin-B12-Mängel, da der Nährstoff hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Vitamin-B12-Mängel können auch durch unzureichende Nahrungsaufnahme oder durch die Unfähigkeit des Körpers, den Nährstoff aufzunehmen, entstehen.

Was Sie benötigen

• Sublinguales B12-Nahrungsergänzungsmittel
• Calciumpräparat
• B12-Injektion

Anweisungen

Schritt 1: Sublinguales B12

Nehmen Sie ein sublinguales Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel ein, das Sie unter Ihre Zunge legen für langsame Absorption, anstatt es zu schlucken oder zu kauen. Diese Art von Präparat macht den Nährstoff sofort für die Verdauungsenzyme verfügbar und umgeht den Verdauungsprozess, der gebundenes Vitamin B12 von den Lebensmitteln trennt, die es enthalten.

Schritt 2: Calciumpräparat

Nehmen Sie ein Calciumpräparat ein. Calcium ist für die Vitamin-B12-Absorption notwendig, daher kann die Erhöhung Ihrer täglichen Aufnahme Ihrem Körper helfen, Vitamin B12 besser aufzunehmen.

Schritt 3: Medikamente prüfen

Erwägen Sie Alternativen zu Medikamenten, die die Vitamin-B12-Absorption beeinträchtigen können, wie Tagamet, Pepsid und Zantac. Diese Medikamente reduzieren Ihre Magensäuremenge und machen es Ihrem Körper schwieriger, das Vitamin B12 in der Nahrung, die Sie essen, aufzunehmen. Bitten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, Ihnen zu helfen, die Vorteile dieser Medikamente im Verhältnis zu den negativen Folgen einer reduzierten Vitamin-B12-Absorption abzuwägen.

Schritt 4: Monatliche Injektion

Erwägen Sie eine monatliche Injektion von Vitamin B12. Die direkte Injektion des Vitamins in das Muskelgewebe macht es Ihrem Körper leichter, es aufzunehmen und zu verwenden. Dieser Ansatz wird am häufigsten bei Patienten angewendet, die an perniziöser Anämie und Morbus Crohn leiden.

Schritt 5: Glutenfreie Ernährung bei Zöliakie

Eliminieren Sie Lebensmittel mit Gluten aus Ihrer Ernährung, wenn Sie an Zöliakie leiden. Diese Lebensmittel beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Magens, Vitamin B12 aufzunehmen.