Vitamin D & Sonnenlicht: Ihr Leitfaden zur natürlichen Produktion

Vitamine sind für unsere normalen Körperfunktionen notwendig. Einige Vitamine werden in Pillenform angeboten, und wir können genug von ihnen durch die Lebensmittel bekommen, die wir essen, oder in Supplementform. Aber ein Vitamin kommt direkt durch Sonneneinstrahlung, und das ist Vitamin D.

Genug Vitamin D bekommen

Der Körper benötigt Vitamin D in großen Mengen, und es ist so gut wie unmöglich, genug ohne Sonneneinstrahlung zu bekommen. Sie müssten mindestens 10 Gläser à 8 Unzen Milch jeden Tag trinken, um auch nur annähernd die notwendige Menge für optimale Körperfunktionen zu erreichen. Obwohl Sonnencreme wichtig ist, um Zustände wie Hautkrebs zu verhindern, kann selbst eine Sonnencreme mit niedrigem Lichtschutzfaktor die Aufnahme der Strahlen blockieren, die notwendig sind, um Vitamin D im Körper zu produzieren. Menschen können Vitamin D3 synthetisieren, indem sie sich mäßigen Sonnenstrahlen aussetzen. Wenn Sie Ihren Körper ultravioletter Strahlung aussetzen, frei von Barrieren wie Autofenstern oder anderen Glasoberflächen, absorbiert Ihr Körper die Strahlen und produziert Vitamin D3.

Körperfunktionen

Vitamin D3 ist für alle Arten von Körperfunktionen wichtig, einschließlich Knochendichte und Muskelkraft. Hohe Vitamin-D-Spiegel tragen zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden der Knochen und der Muskulatur des menschlichen Körpers bei. Wenn Menschen nicht genug Vitamin D3 bekommen, könnten sie unter einer Reihe von Problemen leiden, einschließlich der Knochenerkrankung Osteoporose.

Mangel an Vitamin D

Laut der National Library of Medicine: „Vitamin-D-Mangel verursacht nicht nur Rachitis bei Kindern, sondern beschleunigt und verschlimmert auch Osteoporose bei Erwachsenen und verursacht die schmerzhafte Knochenerkrankung Osteomalazie.“ Der Mangel an Vitamin D wurde auch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Multipler Sklerose in Verbindung gebracht, um nur einige medizinische Zustände zu nennen.

Hautkrebs

Es gab einige Spekulationen, dass der Kampf gegen Hautkrebs zu weit in die andere Richtung gegangen ist. Da Sonnencremes sowohl die guten als auch die schlechten Strahlen blockieren, bekommen viele Menschen nicht das Vitamin D, das notwendig ist, um gesunde Spiegel aufrechtzuerhalten, und könnten unnötige gesundheitliche Folgen erleiden. Um von Sonnenlicht zu profitieren, benötigen helle Menschen nur 10 Minuten pro Tag in der prallen Sonne um die Mittagszeit, während dunkelhäutige Menschen etwa doppelt so lange benötigen, um gesunde Vitamin-D-Spiegel zu erzeugen.

Menge

Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Erwachsene 200 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag bekommen, und 400 bis 600 für diejenigen, die älter als 50 sind. Für Neugeborene beträgt die empfohlene Menge, laut der American Academy of Pediatrics, 400 IE pro Tag und 600 IE pro Tag, wenn über 70 Jahre alt. Im Winter kann es notwendig sein, bis zu 2000 IE Vitamin D einzunehmen, um gesunde Spiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie eine begrenzte Sonneneinstrahlung haben, besonders im Winter, nehmen Sie ein Supplement, um die erforderliche Menge zu erhalten.