Wesentliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

Viele Frauen wissen es nicht, aber sie benötigen andere Vitamine und Nährstoffe als Männer. Frauen haben andere Hormone und einen anderen Stoffwechsel als Männer, die bestimmte Nährstoffe für eine effiziente Funktion benötigen. Daher sollten Frauen Formeln in Betracht ziehen, die speziell für Frauen und individuelle Gesundheitsbedenken entwickelt wurden. Vitamine, die Hormone ausgleichen, das Immunsystem unterstützen, Antioxidantien steigern und die Knochenmasse erhalten, sind in jedem Vitaminarsenal einer Frau notwendig. Es gibt sogar Nährstoffe in Vitaminpräparaten, die helfen können, die Anzeichen des Alterns umzukehren; die Einbeziehung dieser Vitamine wird helfen, optimale Gesundheit zu fördern.

Kalzium

Frauen benötigen normalerweise 1.000 bis 1.500 mg Kalzium pro Tag, um eine gesunde Knochenmasse zu fördern. Mit zunehmendem Alter einer Frau neigt sie dazu, Knochenmasse zu verlieren. Kalzium ist besonders wichtig bei der Prävention von Osteoporose. Kalzium ist in Vitaminpräparaten sowie in Sojaprodukten, kalziumangereichertem Orangensaft und Vollmilch enthalten.

Vitamin D

Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, hilft bei der Bildung von Knochen und Zähnen. Vitamin D stärkt auch die Knochen und ist ein weiteres wichtiges Vitamin, das Osteoporose vorbeugt. Dr. Elizabeth Bertone-Johnson von der University of Massachusetts sagt: „Es scheint, dass Frauen, die mehr Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt essen, ein geringeres Risiko haben, PMS zu erleben.“ Dies umfasst verminderte Krämpfe und Muskelverspannungen bei Frauen. Käse, Joghurt, Milch und Orangensaft sind reich an Vitamin D.

Eisen

Eisen ist vorteilhaft für Frauen, die noch ihren Menstruationszyklus haben, da Eisen Anämie vorbeugt. Kombinieren Sie Lebensmittel mit einem Multivitaminpräparat, das Eisen liefert. Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Eier, Bohnen und Tofu enthalten Eisen. Wenn Sie eine Frau sind, die in den Wechseljahren ist, benötigen Sie weniger Eisen; es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes, sollten Sie nach einem Multivitamin ohne Eisen suchen.

Vitamin A

Vitamin A ist essentiell für gesunde Knochen, die Stärkung des Immunsystems und enthält Betacarotin, das die Augengesundheit fördert und die Sehkraft in der Dunkelheit stärkt. Vitamin A fördert auch das Wachstum und die Gesundheit aller Zellen und Gewebe des Körpers. Lebensmittel wie Eier, Lebertran, Milch, gelbe, rote, orangefarbene Früchte und Gemüse sind reich an Vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E ist für Frauen als Antioxidans essentiell und kann das Fortschreiten von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Grauem Star und einigen Krebsarten verhindern. Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Weizenkeime, grünes Blattgemüse und Pflanzenöl sind reich an Vitamin E.

Folsäure

Folsäure ist lebenswichtig für Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden möchten; da niedrige Folsäurespiegel zu Geburtsfehlern führen können, die das Rückenmark und das Gehirn des Kindes betreffen. Zusätzlich ist Folsäure essentiell für die Produktion von DNS und RNA. Folsäure ist in Präparaten sowie in Lebensmitteln wie einigen Früchten, Weizenkeim, Orangensaft, Bohnen, grünem Gemüse, Mehl und Brot enthalten.