Essentielle Vitamine für Teenager: Wachstum & Entwicklung fördern

Wichtige Vitamine

Es gibt eine Reihe von Vitaminen, die Teenager benötigen, um ihren Entwicklungs- und Wachstumsprozess zu unterstützen. Teenager benötigen höhere Mengen an Vitamin B6 und Vitamin D für Gewebe- und Skelettwachstum. Eine schnelle Gewebesynthese erfordert eine ausreichende Versorgung mit Folsäure und Vitamin B12. Ein erhöhter Bedarf an Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin) und Vitamin B3 (Niacin) entsteht, wenn die Kalorienzufuhr steigt. Kalzium, Magnesium und Zink sind alle notwendig, um eine ordnungsgemäße Erhöhung der Knochendichte zu gewährleisten, insbesondere bei Mädchen, die später anfällig für Osteoporose sein könnten. Während der Wachstumsphase eines Teenagers benötigen neu gebildete Zellen die Vitamine A, C und E, um zu funktionieren und ihre Struktur zu vervollständigen.

Vitaminungleichgewichte

Die Ernährung von Teenagern kann die Fähigkeit beeinträchtigen, ausreichende Mengen an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen aufzunehmen. Während dieser Lebensphase können soziale Faktoren wie Essen mit Freunden oder der Besuch von Fast-Food-Restaurants, Unabhängigkeitsfaktoren wie Essen außer Haus und die Entscheidung, was sie essen werden und was nicht, sowie kulturelle Einflüsse wie Fernsehen, Werbung und Marketing zu einer höheren Inzidenz unzureichender Ernährung führen. Aufgrund einer schlechten Ernährung kann die Nährstoffzufuhr leiden. Kalzium, Zink, Eisen, Vitamin A und Vitamin C werden in geringeren Mengen als üblich aufgenommen. Durch den Konsum von Erfrischungsgetränken kann die Phosphoraufnahme hoch sein und ein Kalziumungleichgewicht verursachen. Teenager essen möglicherweise zu viel zuckerhaltige und raffinierte Kohlenhydrat-Lebensmittel anstelle von nahrhaftem Blattgemüse und Obst, die benötigte Vitamine enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel

Teenager benötigen erhöhte Vitamine und Mineralien und sind oft anfällig für die Entwicklung schlechter Essgewohnheiten während dieser Zeit. Neben der Förderung und Umsetzung einer gesunden Ernährung können Teenager ein umfassendes Multivitamin- und Mineralpräparat einnehmen, um den Vitaminbedarf zu decken. Sie müssen nicht unbedingt ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, das speziell auf Teenager abzielt. Sie können eine umfassende Erwachsenenformel erhalten. Einige Vitaminmarken sind Nature's Plus, GNC, Futurebiotics und Doctor Choice. Sie können Multivitamine im Lebensmittelgeschäft, Drogeriemarkt, Apotheke oder in Einzelhandelsgeschäften wie Target, Walmart und K-Mart kaufen.