Es gibt viele Diäten, von denen einige Sie Lebensmittel auf Arten und Kombinationen essen lassen, an die Sie nie gedacht hätten, während sie die einschränken, die Sie lieben. Kein Wunder, dass Sie nach der Diät wieder zunehmen – wenn Sie es überhaupt lange genug durchhalten, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen haben die South Beach Diet ausprobiert und lieben sie, und viele andere sind skeptisch oder verstehen nicht, wie sie angeblich funktioniert. Hier ist ein Blick auf Lebensmittel, die auf der Diät erlaubt sind, und nachdem Sie sie abgeschlossen haben.
Geschichte der South Beach Diet
- Die South Beach Diet wurde 2003 von Dr. Arthur Agatson, einem bekannten Kardiologen in Miami, der Öffentlichkeit vorgestellt. Das Buch präsentierte einen Ernährungsplan basierend auf den Ernährungsratschlägen, die er seinen Patienten gab, die abnehmen mussten. Um sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust auf sichere und wissenschaftlich fundierte Weise durchgeführt wurde, nahm sich Agatson die Zeit, die besten Gewichtsverlust-Lebensmittel und -Methoden zu recherchieren und zu entwickeln. Er war auch besorgt darüber, was passieren würde, nachdem eine Person den Prozess abgeschlossen hatte.
South Beach Diet Plan
- Die South Beach Diet ist in drei Phasen unterteilt, jede mit ihren eigenen erlaubten Lebensmitteln zum Essen und Vermeiden. Phase eins ist ein zweiwöchiger Ansatz, der darauf abzielt, den Blutzucker und die Heißhungerattacken zu stabilisieren und gleichzeitig einen frühen Gewichtsverlustschub zu fördern. Phase zwei konzentriert sich auf stetigen, langfristigen Gewichtsverlust und ist der am stärksten beteiligte Teil der Diät. Phase drei handelt von der Erhaltung, mit dem Fokus auf Essgewohnheiten und der Entwicklung eines Menüs, das Ihnen hilft, Ihren Gewichtsverlust lebenslang aufrechtzuerhalten.
Phase Eins
- Die Lebensmittel in Phase eins konzentrieren sich auf mageres Fleisch, viel Gemüse, Eier, fettarme Milchprodukte und ungesättigte Fette wie Oliven- und Rapsöl, Avocados, Nüsse und Samen. Stärkeprodukte, Brote, Reis, Früchte, Alkohol und Zucker sind zu vermeiden.
Phase Zwei
- Phase zwei fügt Vollkornbrote und -nudeln, braunen Reis, stärkehaltiges Gemüse und Früchte sowie bestimmte Süßigkeiten hinzu. Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate, die meisten Süßigkeiten und einige Milchprodukte sind weiterhin zu vermeiden.
Phase Drei
- Phase drei hilft Einzelpersonen, realen Lebenssituationen zu begegnen, die gesunde Ernährung sabotieren, und hilft ihnen, bessere Optionen zu wählen. Der Fokus liegt darauf, wie Sie essen, ebenso wie darauf, was Sie essen.
South Beach Diet Lebensmittel-Menü
- Die „Superfoods“ der South Beach Diet bestehen aus Walnüssen, Tomaten und Grünkohl in Phase eins sowie Blaubeeren, Granatäpfeln und Süßkartoffeln in Phase zwei. Andere zugelassene Lebensmittel aus Phase eins umfassen Lende, Filet, kanadischen Speck, gekochten Schinken, Kalb, Puten-Speck, Cornish Hen, Hähnchenbrust ohne Haut, mageres Aufschnittfleisch, allen Fisch, Eier, Pistazien, Pekannüsse, Erdnüsse und Erdnussbutter, Tofu, fettarme Käsesorten, nicht stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Olivenöl, Rapsöl, Gewürze und Würzmittel ohne Zucker sowie zuckerfreie Bonbons und Süßigkeiten.
