Kalzium-Aufnahme maximieren: Ein umfassender Leitfaden
Was Sie benötigen
Kalziumpräparat
Magnesiumpräparat
Vitamin C
Vitamin D
Anleitung
Nehmen Sie Vitamin C gleichzeitig mit einem Kalziumpräparat ein. Oder essen Sie ein Lebensmittel, das reich an Vitamin C ist, wie eine Orange. Dies hilft bei der Kalziumaufnahme.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an der Aminosäure Lysin sind, die für die Kalziumaufnahme benötigt wird. Dazu gehören Eier, Fisch, Limabohnen und Sojaprodukte.
Sonnenbaden Sie 15 Minuten lang ohne Sonnencreme, dreimal pro Woche. Sonnenschein ist der einfachste Weg, um Vitamin D zu bekommen, das für die richtige Kalziumaufnahme unerlässlich ist. Meiden Sie die Sonne, wenn die Strahlen am stärksten sind, zwischen 10 und 14 Uhr.
Teilen Sie Ihre Kalziumdosen auf. Es scheint effektiver zu wirken, wenn es in kleineren Dosen über den Tag verteilt eingenommen wird, anstatt einer großen Dosis auf einmal.
Kombinieren Sie Kalzium mit Magnesium im Verhältnis 2:1 – zwei Teile Kalzium zu einem Teil Magnesium.
Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von Eisen und Kalzium. Dies reduziert die Wirksamkeit beider Mineralien.
Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von hohen Dosen Zink mit Kalzium. Bei hohen Dosen kann Zink die Kalziumaufnahme beeinträchtigen.
Reduzieren oder eliminieren Sie Erfrischungsgetränke aus Ihrer Ernährung. Sie enthalten viel Phosphor, was dazu führen kann, dass Sie Kalzium verlieren. Eine hohe Phosphoraufnahme kann zu einer Kalziumausscheidung im Urin führen.
Reduzieren oder eliminieren Sie tierische Produkte in Ihrer Ernährung. Hohe Aufnahme von tierischen Proteinen führt zu erhöhten Mengen an Kalzium, die im Urin ausgeschieden werden. Eine hohe Natriumaufnahme ist ein weiterer Übeltäter.
Schneiden Sie bei Junkfood, Alkohol, Koffein und Weißmehl zurück. All dies führt zu einem übermäßigen Kalziumverlust aus Ihrem Körper und einer verminderten Aufnahmerate.
Essen Sie Lebensmittel, die Oxalsäure enthalten, in Maßen. Oxalsäure beeinträchtigt die Kalziumaufnahme. Lebensmittel mit Oxalsäure sind Mandeln, Mangold, Cashews, Mangold, Grünkohl, Rhabarber und Spinat.
Verwenden Sie Weizenkleie in Maßen. Übermäßige Mengen können die Kalziumaufnahme beeinträchtigen.
Überprüfen Sie Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente. Einige, wie Glukokortikoide, können die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Besprechen Sie die Supplementierung mit Ihrem Arzt.
