Natürlichen Testosteronspiegel steigern: Ernährung, Bewegung & Lebensstil-Tipps

Testosteron ist nicht nur nützlich, um Footballspieler und Preisboxer zu bekämpfen. Es ist das Königshormon bei Männern, hauptsächlich verantwortlich für viele Dinge in ihren Körpern wie die Regulierung des Sexualtriebs, die Aufrechterhaltung männlicher Merkmale wie körperlicher Stärke und Körperform, die Steuerung der Spermienproduktion und -qualität sowie die Formung von Persönlichkeitsmerkmalen von Athleten bis zu Dichtern. Es spielt auch eine Rolle bei Durchsetzungsvermögen und Kreativität – zwei wertvolle Eigenschaften. Es anzuregen ist einfach.

Anleitung

1. Ernähren Sie sich angemessen, um die Testosteronproduktion anzuregen. Protein ist gut, sollte aber mit hoher Kohlenhydrat- und niedriger Fettzufuhr kombiniert werden. Diese Vitamine müssen Teil der Ernährung sein: Vitamin A, B6, Vitamin C, Bor, Zink und verzweigtkettige Aminosäuren, ob durch Nahrung oder Supplemente eingenommen. Nehmen Sie auch gute Fette in die Ernährung auf, was einfach ungesättigte und Omega-3- und 6-ungesättigte Fette bedeutet.
2. Trainieren Sie morgens. Testosteronspiegel sind morgens im Allgemeinen höher, laut Studien. Testosteron wird auch nach einem Widerstandstraining oder Gewichtheben erhöht, weil die Muskelmasse, die beansprucht wird, das Testosteron freisetzt.
3. Machen Sie Mehrgelenkübungen, wenn Sie mit Gewichten arbeiten, wie Kniebeugen und Kniebeugen mit Gewichtsstange. Es setzt mehr Testosteron frei als isolierte Bewegungen. Haben Sie auch eine kurze Ruhepause zwischen den Sätzen, selbst wenn es bedeutet, die Menge des Gewichts zu verringern – Ruhezeit sollte etwa eine Minute betragen. Es ist ein Zwickmühle, weil höheres Gewicht auch zu mehr Testosteron führt, also halten Sie das Gewicht so hoch wie möglich mit kurzen Ruhepausen. Behalten Sie die Zeit unter Spannung im Kopf, die zwischen 40 und 70 Sekunden liegen muss.
4. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Wenn Menschen älter und übergewichtiger werden, beginnen die Testosteronspiegel zu sinken. Treiben Sie Sport, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen und Fett abzubauen.
5. Verwenden Sie gesunde Alternativen zu Testosteroninjektionen, Gelen oder anderen Ersatzmitteln. Für den Muskelaufbau verwenden Sie Kreatin-Monohydrat. Für Vitalität und Energie verwenden Sie Multivitamine und für den Sexualtrieb verwenden Sie etwas, das Ihr Arzt empfiehlt.
6. Üben Sie Selbstbeherrschung und Stressbewältigung. Stress führt zu Cortisolproduktion, und das führt zu niedriger Testosteronproduktion. Bluthochdruck durch Stress und andere Ursachen senkt ebenfalls Testosteron.