Vitamin D3: Vorteile, Quellen & Bedeutung für die Gesundheit

Bedeutung

Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnentwicklung. Eine Studie aus dem Jahr 2008 über erhöhte Autismusraten bei somalischen Kindern deutet auf einen möglichen Zusammenhang mit einem mütterlichen D3-Mangel hin. Als Steroidhormon ist Vitamin D3 auch für die emotionale Entwicklung und die grobmotorische Koordination von Bedeutung.

Arten und Quellen

Die meisten Menschen erhalten ausreichend Vitamin D3 durch Sonnenlicht. Aufgrund des erhöhten Hautkrebsbewusstseins vermeiden viele Menschen jedoch die Sonne oder verwenden starken Sonnenschutz, was zu einem Mangel führen kann. Nur wenige Lebensmittel enthalten ausreichend Vitamin D3, doch Fisch, Lebertran und Eier liefern kleine Mengen des Hormons. Glücklicherweise bieten Nahrungsergänzungsmittel eine Alternative, um den Spiegel zu erhöhen.

Wirkungen von Vitamin-D3-Mangel

Vitamin D3 unterstützt die Kalziumaufnahme des Körpers, die für die Knochendichte notwendig ist. Supplemental dosierte Vitamine können die Schwere von Osteoporose und Bluthochdruck bei älteren Menschen verringern, die nicht genügend Sonne abbekommen. Andere Knochendichte-Erkrankungen wie Rachitis treten bei unterernährten Kindern auf und führen zu Skelettverformungen.

Irrtümer über die gesundheitlichen Vorteile von D3

Das Risiko einer Überdosierung mit supplementalem Vitamin D3 ist sehr gering. Eine Person müsste über Wochen hinweg große Mengen zu sich nehmen, bevor eine toxische Grenze erreicht wird. Eine umfassende Überprüfung der Toxizitätsgrenze von Vitamin D3, veröffentlicht 1999 im American Journal of Clinical Nutrition, entkräftet unbegründete Ängste vor einer geringfügigen Toxizität.

Prävention und Lösung

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von 200 IE Vitamin D3 pro Tag bietet verstärkten Schutz vor Bluthochdruck, Melanom, psychischen Erkrankungen, Adipositas, Arthrose und Osteoporosis. Einige Stunden pro Woche im Sonnenlicht mit nur leichtem Sonnenschutz liefern durch die natürliche Absorption von UV-Strahlen alles benötigte Vitamin D3. Wenn Sonnenlicht keine Option ist, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitamin-D3-Kapseln.