Muskelwachstum maximieren: Ein umfassender Leitfaden

Muskeln wachsen auf mikroskopischer Ebene, nachdem sie durch anstrengende Workouts beschädigt wurden. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nutzen können, um dieses Wachstum auf einem spürbareren Niveau geschehen zu lassen, aber seien Sie mit einer fairen Menge Geduld vorbereitet. Sie werden sich wahrscheinlich stärker fühlen, bevor Sie mit der Muskelmasse, die Sie gewinnen, stärker aussehen, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie Erfolg sehen.

Die Routine

Muskelmasse aufzubauen erfordert harte Arbeit und Hingabe. Eine Routine einzurichten und daran festzuhalten, wird Ihnen definitiv helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Ihre Ernährung sollte proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch und Nüsse enthalten. Balancieren Sie auch mit Vollkornprodukten, Vollwertkost und Gemüse sowie fettarmen und zuckerarmen Optionen. Ruhe ist auch wichtig, also geben Sie sich Mühe, 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen. Dies gepaart mit konsistentem Gewichtstraining oder Widerstandstraining wird Ihnen helfen, die Muskeln, die Sie trainieren, zu versorgen und sie wachsen zu lassen.

Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die große Versprechungen machen, und auch mit einigen gefährlichen Nebenwirkungen einhergehen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die extreme Ergebnisse versprechen, sind nicht von der FDA zugelassen und können ziemlich ernste langfristige Auswirkungen haben. Protein-Nahrungsergänzungsmittel sind eines der sichersten und effektivsten ernährungsphysiologischen Zusatzstoffe, die Ihren Muskeln beim Wachsen helfen werden. 20 bis 30 g Protein vor und nach einem Training einzunehmen, gibt Ihren Muskeln sofortigen Zugang zu dem Protein, das zur Reparatur und zum Wachstum benötigt wird, nachdem sie einem anstrengenden Gewichthebeprogramm ausgesetzt wurden.

Trainingsplan

Planen Sie, 5 bis 6 Tage pro Woche zu trainieren, und konzentrieren Sie sich auf anstrengendes Gewichtstraining oder Widerstandstraining. Jeden Tag arbeiten Sie eine oder zwei Muskelgruppen. Zum Beispiel: Montag konzentrieren Sie sich auf Brust und Trizeps; Dienstag Bizeps und Schultern, und so weiter. Indem Sie die Muskelgruppen, die Sie ansprechen, abwechseln, lassen Sie einen oder zwei Tage dazwischen, damit sich Ihre Muskeln reparieren können, bevor Sie sie erneut trainieren. An jedem Trainingstag nehmen Sie sich zwischen 45 und 90 Minuten für Ihr Training Zeit. Dies hängt von den anderen Prioritäten ab, die Sie an Ihrem Tag haben, aber solange Sie jede Gelegenheit nutzen, die Sie zum Trainieren haben, werden Sie Ergebnisse sehen und spüren.

Versuchen Sie bei jeder Übung, vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen zu machen, wobei Ihr zweitletzter Satz das schwerste Gewicht ist. Sie zielen auf wunde Muskeln ab, da dies ein sicherer Indikator dafür ist, dass Sie Ihren Muskeln – auf gute Weise – etwas Schaden zugefügt haben, und das Protein wird sofort eine Aufgabe haben, sobald es nach Ihrem Training eingenommen wird.