Salztabletten & Bewegung: Elektrolytgleichgewicht während des Trainings aufrechterhalten

Wenn jemand Sport treibt, schwitzt er. Schweiß besteht nicht nur aus Wasser, sondern auch aus Salz, das durch die Haut verloren geht. Salz ist ein wichtiger Bestandteil des Gleichgewichts des menschlichen Körpers. Zu viel Salz kann ernsthafte Gesundheitsprobleme wie hohen Blutdruck verursachen. Nicht genug Salz kann zu Dehydrierung führen. Zusätzliches Salz wird während des Trainings für Ausdauersportler und manchmal bei heißem Wetter empfohlen. Es wird für das durchschnittliche Training nicht empfohlen. Salztabletten sind eine bequeme Möglichkeit, Salz bei Bedarf in den Blutkreislauf zurückzuführen, sollten aber nicht von jedem eingenommen werden.

Nachteile von Salztabletten

Die Verwendung von Salztabletten als Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings hat einige Nachteile. Es ist bekannt, dass sie Erbrechen und Übelkeit verursachen können. Noch wichtiger: Das in Salztabletten enthaltene Natrium lässt einen Athleten, wenn es allein eingenommen wird, durstig werden. Dehydrierung während des Trainings kann ernsthafte Folgen haben, einschließlich Desorientierung und Krämpfen, und kann sogar zu einem Koma oder zum Tod führen. Wenn Salz während des Trainings ersetzt wird, sollte dies über ein Sportgetränk geschehen, anstatt nur über Tabletten, da Sportgetränke auch verlorenes Wasser ersetzen. Wenn Übelkeit kein Problem ist, können Tabletten und Sportgetränke zusammen verwendet werden.

Hitze

Salztabletten werden oft von Athleten für das Training bei heißen Bedingungen verwendet, wenn mehr Schweiß verloren geht. Die Salztabletten werden in Verbindung mit Wasser oder Sportgetränken verwendet, nicht als Ersatz. Ein professioneller Trainer muss die Verwendung von Salztabletten bei Hitze beaufsichtigen. Der Trainer muss mit einem Arzt sprechen und alle Fakten erfahren, bevor er Salztabletten für ein Training empfiehlt.

Ausdauersport

Ausdauersportler müssen Salz zu ihrer Wasseraufnahme während des Trainings hinzufügen. Dies sollte ebenfalls über Sportgetränke und möglicherweise Salztabletten geschehen, nicht nur über Tabletten allein. Ausdauersport umfasst Marathons, Triathlons und Profisport. Ausdauersportler müssen sich mit ihren Trainern und Ärzten in Verbindung setzen, um herauszufinden, wie viel Salz und Wasser sie während des Wettkampfs benötigen. Sie müssen auch am Abend vor einem Ereignis eine gesunde, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen und der Mahlzeit zusätzliches Speisesalz hinzufügen.

Zusätzliches Salz

Die durchschnittliche Person schwitzt während des Trainings nicht genug, um Salz ersetzen zu müssen. Der beste Weg für die durchschnittliche Person, das richtige Gleichgewicht von Salz und Wasser in ihrem Blutkreislauf aufrechtzuerhalten, ist eine gesunde Ernährung. Wasser ist während des Trainings wichtig und sollte ersetzt werden, aber Salztabletten sind nicht notwendig. Jeder mit Fragen sollte mit einem Arzt sprechen.