Calciumcitrat: Vorteile, Verwendung & Wer es vermeiden sollte

Während viele wissen, dass Kalzium notwendig ist, um gesunde Knochen aufzubauen, kann es schwierig sein, genug davon zu konsumieren. Aus diesem Grund kann die Einnahme einer Pille oder anderer Formen von Kalzium helfen, Mängel zu beheben. Eine solche Form von Kalzium, Kalziumcitrat, hat gezeigt, dass es den Kalziumspiegel im Körper erhöht und die Knochen stärkt.

Wer sollte Kalziumcitrat nicht einnehmen?

Bevor Sie mit der Einnahme von Kalziumcitrat-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt oder Apotheker zu fragen, ob die Einnahme von Kalziumcitrat mit irgendwelchen Medikamenten, die Sie einnehmen, oder Erkrankungen, die Sie haben, interagieren wird. Personen mit Nierensteinen oder Parathyreoidea-Nierenerkrankungen sollten Kalziumcitrat nicht einnehmen. Auch kann die Einnahme von Tetracyclin-Antibiotika, wie Sumycin, Monodox, Minocin oder Terramycin, dazu führen, dass Kalziumcitrat die Säure des Magens beeinträchtigt.

Wie viel und wann sollte ich es einnehmen?

Die Empfehlung der Food & Drug Administration für die tägliche Kalziumaufnahme liegt bei 1.200 bis 1.500 mg pro Tag. Wenn Ihr Arzt Sie zur Einnahme von Kalziumcitrat freigibt, ist eine Empfehlung von 1.000 mg pro Tag das Maximum, das eingenommen werden sollte (beachten Sie, dass ein Glas Milch etwa 300 mg Kalzium enthält, daher sollten Sie auch zusätzliche Nahrungsquellen konsumieren). Da der Körper nicht mehr als 500 mg auf einmal effektiv absorbieren kann, möchten Sie möglicherweise 500 mg zweimal täglich einnehmen. Zu viel Kalzium kann Nebenwirkungen verursachen, wie Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung.

Kalziumcitrat ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pille oder Brausepulver. Eine gängige Form ist Citracal, während mehrere Optionen in örtlichen Drogerien erhältlich sind. Sie möchten möglicherweise ein zusätzliches Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel oder 600 bis 800 Internationale Einheiten (IE) pro Tag einnehmen, um die Kalziumabsorption zu unterstützen.

Welche Ergebnisse werde ich sehen?

Kalziumcitrat gilt als eine bessere Form der Kalziumsupplementierung als andere Optionen (wie Kalziumcarbonat), weil Kalziumcitrat bioverfügbarer ist, was bedeutet, dass es vom Körper schneller und gründlicher absorbiert werden kann als andere Formen von Kalzium. Eine im Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass Kalziumcitrat 2,5-mal effektiver bei der Absorption war als Kalziumcarbonat. Kalziumcitrat fördert nicht nur das Knochenwachstum, es verhindert auch die Produktion des Parathyreoidea-Hormons (PTH), das für den altersbedingten Knochenverlust verantwortlich ist.