Proteinpräparate werden häufig von Bodybuildern verwendet, da sie helfen, Muskeln nach einem harten Training zu versorgen und zu reparieren. Die Präparatformen von Protein in Form von Pulvern, Shakes und Riegeln sind relativ neue Ankünfte. Die Bodybuilder der 1970er und 80er Jahre verließen sich auf Proteinquellen aus Lebensmitteln wie Eiern und Fleisch.
Molkenprotein
- Molkenprotein wird aus Milch gewonnen und gilt als eines der vollständigsten Proteine, da es sowohl essentielle als auch nicht-essentielle Aminosäuren sowie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) enthält. Molkenprotein wird leicht von den Muskeln absorbiert und wird, wie alle Proteine, vom Körper verwendet, um die Gesundheit von Nägeln, Haaren und Muskeln zu fördern, während es gleichzeitig die Verdauung und Reparatur unterstützt.
Soja-Protein
- Soja-Protein wird aus Sojamehl gewonnen und gilt als das vollständigste pflanzliche Protein. Es hat nicht alle Aminosäuren, die Molkenprotein hat, aber es ist dennoch wirksam als Nahrungsergänzungsmittel, da so viele andere Lebensmittel Aminosäuren liefern.
Häufige Anwendungen
- Wenn Sportler nicht genug Protein allein aus der Nahrung erhalten, beginnen Nahrungsergänzungsmittel diesen zusätzlichen Bedarf zu decken. Da Protein die Hauptquelle für Treibstoff und ein Reparaturmechanismus für Muskeln ist, liefert es, wenn es kurz vor und kurz nach einem anstrengenden Training konsumiert wird, den Muskeln die notwendigen Nährstoffe, um sich schnell zu reparieren und für das nächste Training mit weniger Erholungszeit bereit zu sein. Die Idee ist, dass Sie, je öfter Sie Ihre Übungsrotationen durchlaufen können, desto mehr Kraft und Muskelmasse aufbauen werden, und die Proteinpräparate unterstützen diesen Prozess.
Vorteile
- Proteinpräparate wurden auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie der Stärkung des Immunsystems, der Senkung des Cholesterinspiegels und der Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten. Da Ihr Körper nicht in der Lage ist, essentielle Aminosäuren selbst herzustellen, verlässt er sich auf Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Proteinpräparate liefern viele essentielle Aminosäuren, die der Körper für viele Funktionen verwendet.
Nebenwirkungen
- Der Konsum von zu viel Protein durch Nahrung und/oder Proteinpräparate kann unerwünschte Nebenwirkungen haben. Da Ihre Nieren und Leber die primären Organe sind, die Protein verarbeiten, kann übermäßiger Konsum ihnen unnötige Belastung auferlegen und zu einigen langfristigen Problemen führen, wenn der Proteinverzehr nicht reduziert wird. Zu viel Protein kann auch Magenprobleme, Kalziumverlust, Dehydration und Gicht verursachen.
Empfohlene Verwendung
- Die Menge an Proteinpräparaten, die Sie zu sich nehmen, hängt letztendlich von Ihren Zielen, Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau und Ihren Ernährungsgewohnheiten ab. Wenn Sie ein extremer Sportler sind, der Muskelmasse aufbauen möchte, konsumieren Sie 1 1/2 bis 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie nicht so aktiv sind wie ein Sportler, reduzieren Sie die Aufnahme auf 1/2 bis 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht und steigern Sie sie allmählich, wenn Ihr Aktivitätsniveau steigt. Jedes Gramm Protein enthält vier Kalorien, sodass Sie, wenn die Proteinspiegel steigen, aktiv genug sein müssen, um diese Kalorien zu nutzen, bevor sie als Fett gespeichert werden.
Warnung
- Bevor Sie eine Art von Diät oder Nahrungsergänzungsplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie allergisch gegen Milch oder andere Milchprodukte sind, verwenden Sie kein Molkenprotein, und ebenso, wenn Sie allergisch gegen Soja-Produkte sind, verwenden Sie kein Soja-Protein.
