Ballaststoffpräparate: Dosierung, Vorteile & Sicherheit – Mayo Clinic

Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erreichen, kann schwierig sein. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die nicht viele Früchte, Gemüse oder Vollkornprodukte essen. Viele Menschen greifen zu Ballaststoffpräparaten, um den täglichen Bedarf ihres Körpers zu decken. Laut der Mayo Clinic ist die langfristige Einnahme von Ballaststoffpräparaten nicht schädlich.

Bedeutung von Ballaststoffen

Ballaststoffe finden sich in vielen Nahrungsquellen wie Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Ballaststoffe gibt es in zwei Formen, löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe bedeuten, dass sie sich in Wasser zu einem Gel auflösen können. Die Mayo Clinic erklärt, dass lösliche Ballaststoffe helfen können, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel im Blut zu senken. Unlösliche Ballaststoffe helfen, Abfall und Materialien durch den Verdauungstrakt zu bewegen und erhöhen das Stuhlvolumen. Menschen mit Verstopfung oder Reizdarmsyndrom können von der Einnahme unlöslicher Ballaststoffe profitieren, um Darmprobleme zu lindern und die Darmregelmäßigkeit zu fördern.

Empfohlene Ballaststoffaufnahme

Das Institute of Medicine der National Academy of Sciences gibt an, dass Männer unter 50 Jahren 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen unter 50 Jahren 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen sollten. Sie stellten fest, dass Sie etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie essen, zu sich nehmen sollten. Dies ist eine Durchschnittszahl und wird für jeden Einzelnen variieren. Sie sollten auf Ihren Körper hören und die Ballaststoffaufnahme bei Bedarf für Regelmäßigkeit und Komfort erhöhen. Die American Heart Association sagt, dass der durchschnittliche US-Erwachsene nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nimmt.

Arten von Ballaststoffpräparaten

Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen müssen, haben Sie viele Optionen. FiberChoice, Citracel und andere Marken bieten Ballaststoff-Kaulquappen in verschiedenen Fruchtgeschmacksrichtungen an, um Ihnen zusätzliche Ballaststoffgramme zu liefern. Metamucil ist eine Top-Marke für Ballaststoffpräparate in Pillenform. All-Bran und Special K haben Getränkemischungen auf den Markt gebracht, die bis zu 5 Gramm Ballaststoffe pro Beutel enthalten. Auch Ballaststoffpulvermischungen wie BeneFiber und FiberCon sind geschmacklos und lösen sich vollständig in Flüssigkeiten auf, sodass Sie Ballaststoffe zu Getränken, Rezepten und Lebensmitteln hinzufügen können, die nicht ausreichend Ballaststoffe enthalten.

Nebenwirkungen

Laut der Mayo Clinic gibt es keine Beweise dafür, dass die tägliche Einnahme von Ballaststoffpräparaten schädlich sein kann, selbst langfristig. Da die meisten Ballaststoffpräparate natürliche Formen von Ballaststoffen sind, sind die Ergebnisse genauso vorteilhaft wie die tägliche Dosis aus Früchten und Gemüse. Eine Nebenwirkung einer zu schnellen Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme sind übermäßige Blähungen, Völlegefühl und Darmbeschwerden. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Ballaststoffaufnahme langsam und schrittweise zu erhöhen, bis Sie die von Ihnen angestrebten Vorteile erreicht haben.

Ballaststoffe für Gewichtsverlust

Ballaststoffe haben viele Vorteile über die Hilfe bei Unregelmäßigkeit und Verstopfung hinaus. Viele Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind sättigender und lassen Sie sich länger satt fühlen. Auch Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen neigen dazu, dicker zu sein, was dazu führt, dass Sie länger kauen und Ihrem Körper mehr Zeit geben, zu erkennen, dass er satt ist. Lebensmittel mit höherem Ballaststoffgehalt können dichter, sperriger und kalorienärmer sein, was helfen kann, Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen.