Gesunde hausgemachte Mahlzeitenersatz-Getränke & Rezepte

Gesunde hausgemachte Mahlzeitenersatz-Getränke & Rezepte

Eine sitzende Mahlzeit ist nicht immer eine Option. Sie können eine gesunde Alternative zu einer Mahlzeit wählen, anstatt Fast Food zu kaufen oder sich einen Riegel zu schnappen. Hausgemachte Mahlzeitenersätze bieten Abwechslung zum wiederholten Trinken derselben Proteinshakes und können in der Regel mit nur wenigen Zutaten zubereitet werden.

Bananenbrot-Shake

Der Bananenbrot-Shake ist eine gesunde hausgemachte Alternative zu einem fertig zubereiteten Mahlzeitenersatz-Shake. Sie benötigen zwei Portionen Whey-Protein, eine Banane, 1/2 Tasse gekochten Haferflocken, 3/4 Tasse Weizenflocken, eine Flasche Wasser und eine kleine Menge braunen Zucker, um die Mischung zu süßen. Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mixen Sie, bis sie glatt sind. Dies ist viel gesünder als der Verzehr von Bananenbrot, kann aber dieses Verlangen nach Kuchen am Morgen stillen.

Obst-Mahlzeitenersatzgetränk

Für diesen Smoothie benötigen Sie 1 Tasse fettarme oder fettreduzierte Milch, 1/4 Tasse fettfreies Magermilchpulver, 1/4 Tasse Splenda oder anderen künstlichen Süßstoff, 1/2 Teelöffel Vanille, eine Prise Muskatnuss, eine geschälte Orange, einen entkernten und geviertelten Apfel, eine Tasse gefrorenes Obstgemisch und eine Tasse Spinat. Vermengen Sie alle Zutaten in einem Mixer und mixen Sie sie, bis sie glatt sind. Gießen Sie es sofort in zwei hohe Gläser zum Teilen und Genießen.

Schokoladen-Kaffee-Shake

Dieses Mahlzeitenersatzgetränk ist gut für Kaffeeliebhaber. Sie benötigen 2 Tassen Alpine Milk Chocolate Protein Delite, 1 Tasse fettarme Milch, fünf Eiswürfel, 1 Tasse Wasser und einen Löffel löslichen Kaffee. Mischen Sie dies alles zusammen in einem Mixer und trinken Sie es. Das zusätzliche Koffein aus dem Kaffee gibt Ihnen einen zusätzlichen Schub.

Erstelle dein eigenes

Sie können Ihre eigenen Mahlzeitenersatzgetränke erstellen, indem Sie ein paar einfache Ideen befolgen. Die Basis für Ihren Shake wird ein Proteinpulver sein. Die besten Optionen sind Whey-Protein, Eiweiß oder Sojaprotein. Wählen Sie dann eine Flüssigkeit aus, wobei Sie auf den Zuckergehalt achten sollten. Sojamilch, Reismilch und Mandelmilch sind alle gute Optionen. Sie können Joghurt verwenden, wenn Sie einen dickeren Shake möchten. Wählen Sie als Nächstes zusätzliche Zutaten für Geschmack und Süßung aus – wieder einmal, achten Sie auf den Zucker. Gute Optionen sind Honig und Obst. Experimentieren Sie mit verschiedenen Früchten und Gemüsen, um etwas zu finden, das Ihnen schmeckt.