Kreatin und Nieren gesundheit: Was Sie wissen müssen

Während Kreatin Athleten und Bodybuildern hilft, im Fitnessstudio fettfreie Muskelmasse aufzubauen, gab es Fragen zu möglichen Nebenwirkungen. Ein Problem ist die Wirkung von Kreatin auf die Nieren, aber Mediziner spielen allgemein jeden Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin und Nierenproblemen herunter. Allerdings raten Ärzte Personen mit einer Vorgeschichte von Nierenerkrankungen davon ab, Kreatin zu verwenden. Außerdem, da Kreatin erst in den letzten 15 bis 20 Jahren als Nahrungsergänzungsmittel populär geworden ist, gibt es keine Studien zu den langfristigen Auswirkungen.

Hintergrund

Kreatin wirkt, indem es in Ihre Muskeln aufgenommen wird und Ihren Muskeln hilft, hochintensive anaerobe Übungen wie Gewichtheben auszuführen. Die meiste Kreatin landet in Ihrem Urin, was zu etwa 25 Prozent mehr Urin als normal täglich führt. Übermäßiger Urin kann die Nieren belasten, indem er sie zwingt, mehr Arbeit als üblich zu verrichten, was das Potenzial für Nierenschäden schafft.

Studien

Die bekanntesten Studien zur Wirkung von Kreatin auf die Nieren haben wenig Anlass zur Besorgnis ergeben. Im Jahr 2003 untersuchte Dr. Richard Kreider vom Exercise & Sport Nutrition Laboratory der University of Memphis die Wirkung von Kreatin auf 98 NCAA-Division-I-College-Athleten. Die Studie ergab keinen signifikanten Unterschied in den Blut- und Urinproben von Athleten, die 12 bis 21 Monate lang Kreatin verwendet hatten, und den Proben von Nichtnutzern. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse ergeben.

Warnungen

Die Hauptursache für Besorgnis bei der Verwendung von Kreatin sind Patienten mit einer Vorgeschichte von Nierenproblemen. Eine Studie beteiligte Ratten mit zystischer Nierenerkrankung und zeigte, dass die Kreatin-Supplementierung zu einem größeren Zystenwachstum führte und eine nachteilige Wirkung auf die allgemeine Nierenfunktion hatte. Die Etiketten auf Kreatin-Behältern empfehlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kreatin verwenden, wenn Sie eine eingeschränkte Nierenfunktion haben oder Medikamente einnehmen, die die Nierenfunktion beeinträchtigen könnten.

Dosierungen

Sie sollten den Dosierungsvorschlägen auf der Flasche folgen, wenn Sie Kreatin für einen beliebigen Zeitraum einnehmen. Das New England Journal of Medicine berichtete 1999 über einen ansonsten gesunden Athleten, der nach der Einnahme von Kreatin Nierenprobleme entwickelt hatte. Der Athlet hatte 20 g pro Tag über einen 4-Wochen-Zeitraum konsumiert. Kreatin-Hersteller empfehlen im Allgemeinen, in der ersten Woche – typischerweise als „Ladephase“ bekannt – 15 bis 20 g pro Tag einzunehmen und dann für die nächsten 3 Wochen 5 bis 15 g, während Sie kontinuierlich viel Wasser trinken. Nach 4 Wochen empfehlen Hersteller, den Konsum auf 5 g täglich zu begrenzen.

Jugendlicher Gebrauch

Teils aufgrund des Fehlens langfristiger Studien zur Verwendung von Kreatin bis heute, einschließlich seiner Wirkung auf die Nieren, hat das American College of Sports Medicine davon abgeraten, Kreatin für jeden unter 18 zu supplementieren. Andererseits hat die International Society of Sports Nutrition Kreatin als eine tragfähige Alternative zu Steroiden oder anderen leistungssteigernden Medikamenten erwähnt, die für High-School-Athleten illegal oder möglicherweise gefährlich sind. Die ISSN empfiehlt jedoch, dass Eltern die Kreatin-Einnahme ihrer Kinder beaufsichtigen.